OL教你坐着怎样瘦腿_瘦腿

来源：泸州新闻网日期：2024-06-11 阅读：

OL教你坐着怎样瘦腿_瘦腿_减肥

办公室MM因长期坐着，大腿小腿都容易长出赘肉，如果不加以运动的话，很容易变成粗壮的萝卜腿或是大象腿，教你办公室坐着如何瘦腿，让你速成纤细筷子腿。

由于上班族每天要坐八个小时，所以下半身会觉得愈来愈酸，双腿也会出现肿胀的现象，这个时候就是发胖和肌肉萎缩的预兆了，现在开始，饭后一小时后坚持锻炼双腿，抬腿或是压腿都可以。

椅子只坐三分之一，右脚往前延伸，尽可能将脚底贴在墙壁上，双手放在左大腿上，上半身渐渐往前弯，停留15~30秒。回到本来的坐姿，换边再做。

坐稳在椅子上，身体保持挺直，将右脚放到左膝上方。右手慢慢将右膝盖往下压，左手扶住右脚踝，舒展右大腿外侧的肌肉。停留10秒以后换边再做。

坐在椅子上要坐稳，身体保持挺直。将右大腿往上抬，膝盖曲折，双手围绕膝盖，尽可能靠近胸口，脚板往上勾。停留15-20秒以后，换边再做。

双腿置于椅子上。坐姿，背挺直，身体前方放椅子，双腿放在椅子上，双手轻扶在臀部旁。椅子高度不要太矮，高度约40-50公分的为最好。改变时，腹部要用力。

吸气，脊椎向上延伸挺直。吐气，腹部用力，身体慢慢向右扭转，视个人柔软度尽量改变。停留3-5个呼吸，身体回正，换另一边动作。腹部用力，视野看斜后方。

腰腹比较有力气的人，可以尝试将椅子拿开，吸气的时候双脚离开地面，让小腿与地板平行，坚持一会，双手要放在膝盖上的哦。