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运动瘦身就该选择 4种有氧运动

来源:泸州新闻网  日期:2020-12-11  阅读:

运动瘦身就该选择 4种有氧运动

运动瘦身就该选择 4种有氧运动

 

1.仰卧在地板上,一条腿膝盖弯北京卵巢早衰治厅要多少钱曲(大腿与小腿的角度小于直角),另外一条腿伸直,两手自然地放在身体左右两侧。

 

2.将伸直的那条腿向上抬(离地板约10厘米),静止5秒左右后渐渐放下回到1中的姿势。休息2~3秒再往上抬腿,食道癌免疫疗法多少钱反复做20次。

 

腰疼或躺着做这一运动腰会疼的人及曲折的那条腿膝盖酸痛的人,可以浅坐在椅子上进行。

 

具体方法为:

 

1.浅坐在椅子面略高的椅子上,一条腿的膝盖曲折(大腿与小腿呈90度),另外北京北联NK细胞治疗胃癌一条腿伸直,脚脖子自然曲折(脚后跟着地,脚尖离地)。伸直的那条腿向上抬时,请注意膝盖不要曲折。

 

2.伸直的那条腿的脚后跟离地板约10厘米时,静止5秒左右后再慢慢放下。

 

3.脚后跟着地后休息2~3秒,继续做1~2的动作,反复做20次。

 

以上运动以20次为1组,早晚各做1组,也就是1天做2组。有能力的人,可以做3组以上。做起来费劲的人,可以先从5~10次做起,然后慢慢接近20次。让膝盖酸痛的腿进行活动是本套操的目的,但另外一条腿也要锻炼。此外,跑步中保护膝盖的十大注意事项有哪些,详情可阅读?跑步中保护膝盖的10大注意事项

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