慢跑的好处秋季运动养生属慢跑最佳

慢跑的好处 秋季运动养生属慢跑最好

八尺龙须方锦褥，已凉天气未寒时。入秋以来，气温逐步下落，湿度明显减小，在经历了炎夏的酷暑和湿闷后，人们倍感秋季的凉爽和舒适。宜人的秋季，也是锻炼身体的黄金季节，这里无妨列出几种比较适宜于秋季的锻炼方法。

1、登高锻炼：

登高，一般就是指民间的爬山运动。登高能使肺通气量、肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理性能还有些特殊的好处。登山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作空气维生素的负氧离子含量越来越多，加上气压降低，能促进人的生理功能产生一系列变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能下降血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

秋日登高，温度变化最为频繁，这对人体健康本身是有益处的，能使人的体温调理机制不断地处于紧张状态，从而提高人对环境变化的适应能力。当然，年老有病者要实事求是，不可一味强调这类保健效果，登高时间要避开气温较低的凌晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服到达适应空气温度的目的。

2、慢跑锻炼：

慢跑也是一项很理想的秋季运动项目，跑步是任何药物都没法替换的健身运动，它能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近来科学家还发现坚持慢跑者得癌症的机会比较少。

固然，慢跑的过程，实际上也是在经历空气浴。如果人们常常处在污浊的空气中，就会感到精神疲惫、四肢无力，工作效率下落。因此，无论是健康人还是病患者，都应到户外去活动活动，多呼吸新鲜空气。

3、冷水浴锻炼：

所谓冷水浴，就是用5～20℃之间的冷水洗澡，秋季的自然水温正是在这1范围内。冷水浴的保健作用十分明显。首先，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰。其次，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是血管体操。最后，冷水浴还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助医治作用。

冷水浴锻炼必须采取按部就班的方法。秋季，气温逐步下降，人体对寒冷和冷水也逐渐适应，以至于到了深秋和冬季，冷水浴也不感觉太冷。冷水浴的按部就班，还应包括洗浴部位的由局部到全身、水温的由高渐低和洗浴时间的由短渐长。必须说明的是，冷水浴并非对每个人都合适。有些人的皮肤对冷水敏感，遇到冷水就会产生过敏症状，这类特异体质的人就不能进行冷水浴。另外，患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛和高热病人都不可进行冷水淋浴。

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