慢跑 一種更健康的減肥方式

慢跑 一種更健康的減肥方式

懶人還在酣睡，而這些早起的人們卻已經在沐浴著朝陽，享受著清新的空氣，沉浸在天籟般的音樂中，跨著輕盈的步伐，奔向一種更加健康的減肥方式。起來吧，慢跑讓的身體更加健康！

慢跑8大功效

1. 鍛煉呼吸功能，是做其他運動的堅實基礎。

2， 加強心臟功能，對心血管大有好處，可以調動全身６０％￣７０％的肌肉運動。

3， 改善靜脈血液流通。

4. 燃脂，控制體重。大約跑４０分鐘以后，體內儲存的脂肪開始消耗，其后每小時消耗達４００￣８００卡。

5. 塑身，改善腿部、臀部肌肉。

6. 改善睡眠，慢跑過后，睡得更香。

7. 放松身心，愉悅精神。均勻的呼吸可以對抗緊張情緒，如果長時間堅持慢跑，就會促進大腦分泌一種類似于嗎啡的物質，使你精神興奮愉快。

8. 強身健體，不易得病。

慢跑10要訣

1. 精神愉悅　最初的１０分鐘可能是最辛苦的，一定要調理好身體狀態，盡量使身體清爽松弛。根據自身的情況確定速度，以能邊跑邊輕松說話為標準。

2. 頭部　保持正直，可以在水平線上選取一點作為視線的焦點，以防止身體前傾。

3. 呼吸　呼吸要順其自然，不要只用鼻子呼吸，尤其要把空氣大口地吸入胸腔。

4. 背部　呼吸時伸展背部，挺胸沉胯。

5. 臀部　微屈，但不要使肌肉緊張，讓它隨身體自然擺動。

6. 肩部　保持靈活放松，按身體的軸心自然擺動。

7. 足部　腳掌著地，從腳跟到腳尖的運動。不要只用腳尖跑，這樣對小腿不好，還會使身體大幅擺動。

8. 步伐　開始的時候，可以跑一會兒，走一會兒，慢慢增加跑的時間，減少走的時間。另外，可以選擇地形富于變化的地點進行鍛煉，坡路比平路要好。

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