春夏交替要多散散步身体好

春夏交替要多散散步身体好

越来越多的现代人每天必须坐在电脑桌前工作，很容易落下一身“职业病”。针对这类人群，散步时，加强下肢肌肉的活动，有节奏地挤压静脉血管，促进血液循环，使它迅速回流心脏，可减少患动脉硬化的可能。

饭后散步很多人不适合

饭后散步好处虽多，但并不是每个人都适合。患有胃下垂的人饭后最好少走动，也不要长时间站立，可以坐下来或静躺一会儿再活动。边散步边用双手按顺时针方向按揉腹部，以促进胃肠道对食物的消化吸收。

此外，还有几类人也不适合饭后立刻散步：

*患冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快，以免心律失常，诱发心绞痛。

*高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神10-30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。

*患有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。

*贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。

因此，饭后不要马上动，饭后可以帮家人收拾碗筷，清洗餐具，把手头工作做完，耽搁十几分钟后再出去走。饭后立即散步，势必会有一部分血液集中到运动系统去，这样就延缓了消化液的分泌，影响胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。

散步讲究时间、方法和速度

除了饭后散步外，有计划的步行也是一种最简单直接的强身健体方式，但一定要讲究方法、时间和速度。

●早上雾散了再行走

不少老人喜欢早上晨练，但不要在灰霾天或者天没亮就去晨练，特别像是春天有时早晨雾气大的时候，就要等雾散了再出去，否则你吸入更多的是灰尘。行走最好是早晚各一次，每次15分钟。

●每天行走30分钟

一般来说，成人一天行走的总步数是7000-8000步，行走时间是30分钟，100步/分钟。这是一般成人量，具体到个人要因人而异。步行完出了汗不要马上洗澡，而要将汗先擦干净，以防感冒。

●公式测试锻炼效果

提供一个公式让大家知道自己在行走的过程中到底有没有达到运动效果，有没有运动过度。就是用170减去自己的实际年龄，得出的数就是身体可以承担的脉搏数。比方说一个60岁的老人通过公式算出他身体能够承担的脉搏数应该是110跳/分钟，那么老人在行走了5分钟后摸摸自己的脉搏，若是110跳/分钟，就说明老人行走没过度。如果超过了，那老人就应该减速减量。运动时出点汗，呼吸顺畅，就达到了锻炼效果。

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