美女PK魔皱18式必杀技(图)

来源：泸州新闻网日期：2024-04-03 阅读：

美女PK魔皱18式必杀技(图)

瑜伽减肥运动是现在非常流行的一种运动，因此，帮瘦减肥网今天特地为大家介绍打造美腿的两组瑜伽运动。还等什么，现在就来看看。

练习组一：单腿踢

动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。

动作1：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。

动作2：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。

动作3：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下;呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。呼气放松，回动作1。

Tips：头和颈、背保持一条直线，不要耸肩、弓背。记得收腹。踢足时，另一条腿始终保持离地15度。要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。

练习组二：后置支撑

动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。

动作1：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。

动作2：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。

动作3：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10 秒。呼气回到动作1。

反复2～4回。

Tips：保持身体的稳定。不要耸肩。尽量伸展手臂和腿。如果腕关节受伤，停止练习。

温馨提示：练习时应赤脚进行。这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉吏直接，姿势也更稳定。此外，还可以起到撞摩脚部的作用。