酷暑之下如何正确做运动

酷暑之下如何正确做运动

酷暑之下如何正确做运动

在自己的家里我们该如何健身呢?下面我们来学习一下简单的居家健身方法.

平躺于地面，屈膝视网膜病变到几期会失明，双脚着地，脚后跟距离臀部30厘米。将手臂置于身体两侧，手心向下。慢慢抬起右膝向胸部靠拢，感到大腿后部肌肉有拉伸感后停住。

单腿起蹲式——主攻目标：臀部、大腿前侧

STEP1：双臂前伸，与地面平行(注意：两臂之间也要保持平行);左脚站在一块高约30厘米的垫子上，或站在台阶上，将重心放在左脚上，右脚悬空。

STEP2：将右腿伸直，慢慢放低臀部，仿佛向下坐一样(注意：重心放在左脚上，同时右脚不能接触地面)，然后渐渐回到初始姿势全国十大肿瘤医院排名。

每条腿重复8次，做3组，然后换另一条腿。

仰卧提腰式——主攻目标：臀部、腰部

STEP1：平躺于地面，屈膝，双脚着地，脚后跟距离臀部30脑卒中康复医院有用吗厘米。将手臂置于身体两侧，手心向下。渐渐卵巢早衰还能怀孕吗抬起右膝向胸部靠拢，感到大腿后部肌肉有拉伸感后停住。

STEP2：挺腰，向上抬起胯部，同时伸直背部，并收紧臀部肌肉，直到左膝、臀部、肩部构成一条线。停顿2秒钟，然后，依托臀部力量，渐渐回复到初始位置。注意：始终保持右膝北京医院哪个治阴茎短小好抬起。

每组8-10次，做3组，然后换另一条腿。

直立转腰式——主攻目标:臀部、大腿后侧

STEP1：如图，双脚站立与肩同宽，抬高双臂与地面平行，屈肘成90度，双手向上，手心向外。注意保持肩肘与地面平行失明最好的医院有哪些，感觉到肩部与背部肌肉在拉伸。

STEP2：渐渐向右边转动腰部，同时抬高左膝，直到大腿与地面平行。如图，让右臂肘部与左膝呈一水平，但不要接触。注意保持身体平衡。慢慢转回到初始位置，同时放低左腿。然后换另外一条腿重复相同的动作失明有什么办法吗。

每组12次，共3组。运动时保证臀部收紧，背部挺直。