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如何战胜人际交往常见心理障碍

来源:泸州新闻网  日期:2022-05-11  阅读:

如何克服人际交往常见心理障碍

抬高腿部

Step 1:平躺在床上,双腿并拢伸直,双手曲起撑地。

Step 2:利用腿部的气力,将左腿向上高抬至45°,将其保持紧绷状,保持该姿式片刻,尔后缓慢恢复原姿式,接着换右腿进行上述练习。

这个动作能使臀部得到锻炼,使其肌肉变得紧实,从而练就出性感翘臀。

 

臀部后翘

Step 1:立正站好,身子保持笔挺,双手垂于腰侧。

Step 2:同时臀部要使力向后翘,保持该姿式15秒,尔后再缓慢放松臀部。

这个运动能使你的臀部肌肉变得紧实,还能增进脂肪燃烧,常练习能轻松减肥。

 

俯卧提臀

Step 1:俯卧在床上,双腿屈膝90°小腿着地,身体挺直,双臂伸直撑起身子。

Step 2:利用腿部的气力将小腿向上抬起,尔后用脚掌轻踢臀部。

Step 3:反复练习上述运动直至腿部感到酸累。

这个动作能使腿部、臀部得到锻炼,使其脂肪加速燃烧,让其更显纤瘦,从而到达减肥效果。

坐着抬臀

Step 1:坐在床上,双腿并拢伸直,双手伸直放在腰侧手掌着地。

Step 2:双臂支持着身体,臀部向上高抬,与此同时前脚掌着地,当上抬到极限时保持该姿式片刻,再缓慢恢复原状。

这个动作能使臀部的得到锻炼,使其变得紧实,常这样练习能使你轻松练就性感翘臀。

 

挤压臀部

Step 1:立正站好,挺直腰身,将双手背于后背,掌心紧贴臀部外侧。

Step 2:利用手臂的气力缓慢将臀部向中间挤压,尔后缓慢放松恢复原状,反复练习直至臀部略微发热。

该运动能使你的臀部脂肪加速燃烧,还能使臀部更显性感曲线,从而达到减肥效果。

踮脚下蹲

Step 1:面对栏杆站好,身子保持挺直,双手紧扶栏杆。

Step 2:双腿使力将双脚呈踮脚状,身子缓慢向下蹲,达到极限时保持该姿式15秒,尔后缓慢恢复原状。

这个简单的运动能使你的臀部得到锻炼,还能促使臀部脂肪加速燃烧,使其更显优美曲线,以练就性感美臀。

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