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健康饮食小常识6招轻松戒掉糖瘾

来源:泸州新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

健康饮食小常识 6招轻松戒掉"糖瘾"

随着社会发展的速度越来越快,人们的生活质量也再不断的提高,但是人们却将健康饮食抛之脑后。那么怎样饮食才对身体的健康有帮助呢?让来告诉你简单6招轻松戒掉"糖瘾",低糖的饮食才能确保身体的健康哦。

6招轻松戒掉"糖瘾"

1.训练你的味蕾

饮食专家表示,如果你想要戒掉疯狂想吃糖的坏习惯,那么首先要从我们的味蕾开始着手,让味蕾习惯于不是很甜的食物。

可以每周从你的食品中去掉一种含糖食品,比如早饭不吃甜食等,逐步减少食物、饮品中的糖摄取。

2.选择健康的糖源

专家建议,我们不需要完全放弃吃糖,只不过应当选择更健康的来源。新鲜水果、低脂牛奶、无糖酸奶都是很好的选择,乳制品中的乳糖基本没有甜味,而且能提供大量蛋白质和钙。

3.多吃蛋白质

通常,非常饥饿的人比不是很饥饿的人更抵挡不了甜食的诱惑。所以建议大家多吃一些富含蛋白质的食品能够有效的帮你增强定力的最简单的办法。

高蛋白食品消化比较慢,可以饱腹更长时间,而且不会引起餐后血糖高峰。

4.选择高纤维食品

高纤维食品带来饱腹感,且不会升高血糖。水果、蔬菜中含有可溶性纤维,谷物中含有不溶性纤维。值得一提的是,纤维还有助于预防心脏病和癌症。

5.循序渐进

不要急于求成,缓慢地、按部就班地改进你的饮食结构。多吃水果和蔬菜,多喝水,少吃加工食品,买不含甜味剂的食品,减少烹饪时的加糖量。

6.出门走走

一旦爱吃甜食的人的生活中没有了糖的身影,会经常感到疲倦、烦躁等不适。所以在这个时候,运动就是一种非常好的药方,它能够有效的帮你改良整体的生活方式。

锻炼的人自我感觉更好,更乐于接受健康的生活习惯,建议每次运动半小时到1小时,每周35次。

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