美国研究表明：增加镁盐替换钠盐更健康

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许多人对背部肌肉或多或少有种朦胧的感觉，由于看不到它，也就不认真地训练它。然而，厚实的背肌和宽阔的肩肌是凸显“v”形身材的根基和标志，只有不断强化背肌干细胞美容注射国家允许吗的训练，才能使自己具有充满魅力的外表，把背部塑造成引人注目的新“看点”。

一、单臂哑铃划船

这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，特别能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。

豫备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。

练习：上拉哑铃，屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内。在最高点停约2秒钟，然后慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。

组数：左、右臂各做5组，5次/组。哑铃尽量使用较大重量，但不要委曲。你可能还需通过“欺骗”的方式完成最后1～2次，但不可多用。

技能：右手持铃练习时，试着从左肩看左手(左手练时相反)。这可防止身体在哑铃上拉和回落时形成扭曲和猛拉，并能使背阔肌遭到更强的刺激，同时能使你正确地评价练习的效果。

二、反握胸前下拉

宽握下拉(主要是练背阔肌的块头)能塑造宽阔的背部，这种练法确实合适许多人。但对全部背部来说，使用多样性和均衡的练习更是个好主意。因此，无妨试试使用窄握，你会注意到在运动范围上与宽握的差异。此外，该练习对上背内侧肌群有很好的强化作用。

豫备姿式：坐姿，双脚着地，调整胶辊压住膝盖，使膝盖保持稳定。掌心向内反握横杠，两手间距同肩宽。

练习：从舒展位下拉横杠到胸部，背肌收紧，肘部靠近身体。稍弓背，胸部抬高，下颏上抬，腹部和下背保持紧张。

横杠下拉到胸部上方时，两侧肩胛骨收拢夹紧挤压背阔肌，用背肌的张紧力控制横杠保持用力下拉约2秒钟，然后控制性使横杠还原，到达最高点伸直双臂时再停约2秒钟。每次练习应感到双臂充分的伸展和背阔肌的拉伸。

组数：使用你能做3组、8～10次/组的重量，要特别注意动作规范。伸展非常重要，它有助于上背内侧肌群和中背部肌肉块的增长。

提示：下拉时尽可能避免仅用两臂的哪里里可以打干细胞力量，要充分关注背部肌群的收缩和伸展。

三、单臂拉力器划船

它能教会你用背阔肌进行充分的收缩和舒展，你会强烈地感到背阔肌的用力，同时能提高神经系统对背阔肌支配的功卵巢早衰干细胞治疗要多少钱效。

预备姿式：使用高滑轮拉力器，右手掌心向内抓握拉把，右膝跪地，左腿屈膝支持。

练习：向胸部下拉拉把，肘部阔别身体。下拉时向身体方向旋转右手。在完全收缩位用背阔肌的张紧力控制拉把2秒钟，然后使拉把渐渐还原。

组数：左、右臂各做3组，10～12次/组，左手拉时左膝跪地。

技能：单臂划船时头部转向对侧肩部效果更佳。

4、俯立侧平举

三角肌是肩部主要肌群，绝大多数练习者认为俯立侧平举是单纯的肩部练习，其实三角肌后束在背部比肩部占有更大的部分，因此，拥有强健、发达的三角肌后束在塑造背部方面至关重要。经验告知我们，强化三角肌后束最好的时机是在背肌训练之后，由于在背部没有被“喂饱”之前，强健的背阔肌可能会“接收”三角肌后束应该做的工作北京干细胞治无精哪家医院好。

预备姿式：两手各握一哑铃，两脚左右开立与肩同宽，膝微屈，向前躬身使躯干与地面基本平行，两臂自然下垂，两手掌心相对。

练习：收缩三角肌后束抬起哑铃，保持肘部稍弯曲，举起哑铃时避免躯干上抬。当上臂侧抬至与肩部齐平时，停顿约2秒钟，然后控制性下降哑铃还原。

组数：做3组，10次/组。

技巧：提拉时确保哑铃与肩在同一垂面内，不要使哑铃退至腰部。这样能孤立练三角肌后束，并使上提更加用力。若是首次尝试该练习，则不要过量关注动作的规范和肌肉的收缩。

诚然，背肌训练不像练胳膊那样有趣，即使如此也不可忽视背肌训练。在背肌训练中，要防止动作不平衡致使的肩部拉伤，要用公道的方法、均衡的强度和干细胞治肾病需要多少钱密度来助你发展对称、宽阔而厚实的背部。

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