怎么减肚子上的赘肉 5种运动超管用

怎么减肚子上的赘肉 5种运动超管用

怎样减肚子上的赘肉?腹部长赘肉无疑是完美身材的1大败笔，这也是很多女性的烦恼，该如何甩掉肚子上的赘肉呢?想要减掉腹部赘肉，就要常做运动。那末做甚么运动可以减掉腹部赘肉呢?下面给大家介绍几款运动，减肚子超有效，赶忙来看看吧。

1、仰卧起坐

作为最经典的瘦腰运动，效果明显，方法简单。但是!许多人却不知道它的正确做法是怎样的。准备动作是躺在地板上，弯曲膝盖以放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，然后身体抬起，但臀部不能离地，脚部也不能移动或抬起，直到身体与底面成90°为止，然后重复。现在的仰卧起坐通常要求双手抱头，以起身后额部接触膝盖为准。也存在双臂伸直摆动起身。

动作过程中腰部始终能不离开床或地面，只是上半身在进行抬、放落。可以视察自己的头部或手肘会不会触碰到膝盖，如果会的话，则表明你的腰已离开地面了，注意改正。如果要下降难度，可以把双手放在体侧，或向前上方伸直，抬起上身的同时用手指轻触膝盖。如果想增加难度，可以放慢动作的速度或增加次数。这个动作运动幅度不大，但对腹部的锻炼效果非常好，是健身训练的基本动作之一。

刚刚开始做仰卧起坐的时候，最好就以10个一组，每天做三组。而熟练和适应以后，就可以每天进行5组的仰卧起坐。每做完一组，最好就休息2分钟。对于难以坚持的朋友，可以采取分散注意力的方法来做仰卧起坐，一边听音乐一边做仰卧起坐，可以减轻肌肉酸痛的感觉，更容易坚持下去。30岁以下的妇女仰卧起坐的最好成绩为45个-50个/分钟，相当于1秒半做1个;40岁应做到35个/分钟;50岁应努力到达25个-30个/分钟。

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