轻松4招大屁股变小翘臀

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有些人整体来讲不算肥胖，偏偏有一个又大又圆的臀部，虽然阿妈说这是“好生养”的意味，但青春年少的你，又怎会容忍这个称号产生在你身上？所以，本日开始就要进行收臀大计，同“奢华臀”Say Goodby。

理想臀形要够挺

很多女性都会嫌自己的臀部太大或过分凸出，感到烦恼不已。其实臀部美丽与否的关键，其实不在乎大小，而是它是不是够挺。每个北京脑溢血后遗症康复治疗人的臀形不同，臀部之所以让人觉得肥大，除有遗传因素外，大多是由于肥胖的缘故。

理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有赘肉，构成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。

想具有如此优美的臀形其实不太难，只要能延续做紧缩臀部肌肉的运动，便有希望拥有美丽的圆臀。

减除臀部脂肪还有另外一好处，就是令双腿看起来变得比较细长。如此好处多多，事不宜迟，立即进行臀部运动。

运动1：强化腰臀

这个简单的运动对收腰臀均有好处。

1。仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖曲折，双手平放两边。

2。边吐气边尽可能挺北京301医院nk细胞起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯。持续做15~20次。

注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不着地，效果会更佳。

运动2：减臀赘肉

这个运动可消除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。

1。俯北联生物干细胞哪里好卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。

2。臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另外一只脚。左右交替连续做15~20次。

注意：不要委曲扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能到达运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

运动3：美化臀形

这个运动怎样确定为卵巢早衰可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。特别有效消除大腿两侧的赘肉，创造有弧度的美臀。

1。双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。

2。单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1。换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15~20次。

注意：做时要保持抬头挺胸，且背脊伸直。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。

运动4：诱人背部

习惯做运动后，可尝试做以下这一套，美化臀部之余，同时能锻炼背肌，令整体的背部线条变得更美，更有满足感。

1。俯卧，手脚自然地微微张开及伸直，吸气。

2。一边缓缓吐气，手脚一边尽量往上抬，伸展全身肌肉，暂停5秒。重复做10次。

注意：双腿要保持伸直，膝盖不可曲折，臀部用力。每次手脚往上抬时，均要充分吐气，令做起来更轻松。应避免在饭后或过饱时做这套运动。

见效与否很快见分晓

在锻炼臀部肌肉的过程中，当你发现牛仔裤变得宽松了，即表示你的臀部形状正在改变。若然连内裤也感觉到变大了，更表示臀部肌肉已逐渐绷紧，大可好好享受这类美妙的感觉呢！