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几种实用的抱枕减肥瑜伽

来源:泸州新闻网  日期:2021-09-11  阅读:
几种实用的抱枕减肥瑜伽 几种实用的抱枕减肥瑜伽 2016-04-21 20:45:46 来源:

  【导读】几种实用的抱枕减肥瑜伽,瑜伽是许多人都熟悉的运动。它同样能帮助我们很好的减肥,那么究竟什么样的瑜伽动作能减肥呢?下面我们一起来学习下几种实用的抱枕减肥瑜伽。

  几种实用的抱枕减肥瑜伽

  半船式瑜伽

  1、俯卧在瑜伽垫上,双腿伸直,在大腿间夹紧一个小抱枕,手臂弯曲,小臂压在下颚处。

  2、双腿夹着小抱枕,慢慢向后抬起,不要让小抱枕掉下来。因人而异不用抬得过高,停留片刻,重复练习。

  跪姿踢腿瑜伽

  1、跪坐在瑜伽垫上,并拢双腿,臀部坐在脚跟上。腰背挺直,肩膀向后微张,双手放在大腿上,挺胸抬头,目光直视前方。

  2、身体向前弯曲,双手支撑地面,手臂伸直,大腿立起。在膝盖下方垫一个小抱枕,臀部微微向后靠,低头面朝地面,背部伸平。

  3、将右腿抬起,并向后伸直,右手臂向前抬起伸直,使右手臂与右腿在同一条直线上。身体保持平衡,左脚微微抬离地面,左臂撑地,腹部收紧,均匀呼吸。

  

  仰卧抬腿瑜伽

  1、仰卧,膝盖弯曲,脚掌着地,双腿微微分开,在膝盖间夹一个小抱枕。手臂伸直放于身体两侧,胸部微微向上挺。

  2、抬起左腿并伸直,脚尖绷直,两条大腿保持平行状态,注意双腿膝盖始终夹紧小抱枕。保持这个姿势10~15秒钟,之后放下左腿,换右腿抬起,可以锻炼大腿肌肉,塑造良好的腿部线条。

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