几种实用的抱枕减肥瑜伽

来源：泸州新闻网日期：2021-09-11 阅读：

几种实用的抱枕减肥瑜伽几种实用的抱枕减肥瑜伽 2016-04-21 20:45:46 来源：

　　【导读】几种实用的抱枕减肥瑜伽，瑜伽是许多人都熟悉的运动。它同样能帮助我们很好的减肥，那么究竟什么样的瑜伽动作能减肥呢？下面我们一起来学习下几种实用的抱枕减肥瑜伽。

　　几种实用的抱枕减肥瑜伽

　　半船式瑜伽

　　1、俯卧在瑜伽垫上，双腿伸直，在大腿间夹紧一个小抱枕，手臂弯曲，小臂压在下颚处。

　　2、双腿夹着小抱枕，慢慢向后抬起，不要让小抱枕掉下来。因人而异不用抬得过高，停留片刻，重复练习。

　　跪姿踢腿瑜伽

　　1、跪坐在瑜伽垫上，并拢双腿，臀部坐在脚跟上。腰背挺直，肩膀向后微张，双手放在大腿上，挺胸抬头，目光直视前方。

　　2、身体向前弯曲，双手支撑地面，手臂伸直，大腿立起。在膝盖下方垫一个小抱枕，臀部微微向后靠，低头面朝地面，背部伸平。

　　3、将右腿抬起，并向后伸直，右手臂向前抬起伸直，使右手臂与右腿在同一条直线上。身体保持平衡，左脚微微抬离地面，左臂撑地，腹部收紧，均匀呼吸。

　　仰卧抬腿瑜伽

　　1、仰卧，膝盖弯曲，脚掌着地，双腿微微分开，在膝盖间夹一个小抱枕。手臂伸直放于身体两侧，胸部微微向上挺。

　　2、抬起左腿并伸直，脚尖绷直，两条大腿保持平行状态，注意双腿膝盖始终夹紧小抱枕。保持这个姿势10~15秒钟，之后放下左腿，换右腿抬起，可以锻炼大腿肌肉，塑造良好的腿部线条。

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