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中医养生适当午休让你气血通畅

来源:泸州新闻网  日期:2021-10-14  阅读:

中医养生 适当午休让你气血通畅

目录:

第一章:适当午休让你气血通畅

第二章:上班族午睡的5大好处

第三章:上班族什么姿势午睡最好

编者按:午休是一种最好的充电方式,它能帮人们放松身体和精神,能帮上班族们消除工作的压力,保持一个良好的心情。中医更是认为,中午为阴阳交替之时,适当午休可以帮助身体气血通畅!但午休也不是一件随便的事,下面我们就来看一下,健康午休要注意些甚么!

适当午休让你气血通畅

中医认为,午睡对消除疲劳、增进健康非常有益,是一项自我保健措施。尤其是在夏天,日永夜短,晚上常常又很闷热,使人难以入睡,以致睡眠时间不足,白天工作经常常会感到头昏脑涨、精神不振,容易疲劳,午睡能起到调节作用。

如果中午不休息,就会致使阴阳不均,气血不调畅,12经络都会有障碍,使身体感到难受。这样一来,影响下午的工作、学习效力。因此,中午一定要休息一会儿,让下午能高效率地工作、学习。

午休虽然可以帮助人们补充睡眠,使身体得到充分休息,增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率,但午睡也需要讲求科学的方法,否则可能会适得其反。

1.午餐后不可立即睡觉

刚吃完饭就午睡,可能引发食品反流,使胃液刺激食管,轻则会让人感到不舒服,严重的则可能产生反流性食管炎。因此,午饭后最好休息20分钟左右再睡。

2.午睡时间不宜过长

午睡时间有十几分钟就够了,习惯睡较长时间的,也不要超过一个小时。因为睡多了以后,人会进入深度睡眠状态,大脑中枢神经会加深抑制,体内代谢进程逐步减慢,醒来后就会感到更加困乏。

3.午睡最好到床上休息

理想的午睡是平卧,平卧能保证更多的血液流到消化器官和大脑,供应充足的氧气和养料,有利于大脑功能恢复和帮助消化吸收。很多人习惯坐着或趴在桌上午睡,这样会压迫身体,影响血液循环和神经传导,轻则不能使身体得到调解、休息,严重的可能导致颈椎病和腰椎间盘突出。

另外,午睡以后要渐渐起来,适当活动,可以用冷水洗个脸,唤醒身体,使其恢复到正常的生理状态。午睡以后要喝果汁,这是补充维生素的时候,可选择梨和苹果等量压榨而成的果汁。

每天中午睡24分钟最好

近日,英国一项以1000名上班族为对象的调查显示,有3/4的受访者在午饭过后会出现午睡综合征。

这些上班族的工作效率大都在中午12时到达高峰,接着便往下坡路走,尤其是下午2时至4时之间。在这两个小时中,会让人感到极度疲乏、烦闷,总是提不起劲工作,工作效率变低,还特别容易出错,这些都是午睡综合征的表现。而且男人比女人的症状更为严重。

专家认为,导致午睡综合征的一大缘由,是许多上班族午饭时爱吃高糖食物,或是难以消化的高脂食品,如炸薯条、汉堡包、炸鸡等。另外,还有一些上班族为了节省时间,中午就叫外卖在办公桌前吃。专家建议,不要连续几小时呆在办公桌前,最好到附近餐厅吃午饭,或是偶尔走出户外呼吸新鲜空气,这些都有助于保持身体及精神状态良好,让人能精力充沛地应付一整天的工作。

专家强调,不要一味地压抑自己的睡意,中午困的时候,应当小睡片刻,这样有助于提高注意力和工作效率。

但是,必须注意午睡的时间。健康的午睡过犹不及,以15分钟30分钟最为适合。美国太空总署的科学家曾有一项研究发现,24分钟的午睡,能够最有效地改进驾驶员的注意力与表现。如果睡的时间太长,刚起来的半小时会有轻微的头痛,并且全身无力,这是由睡眠惯性造成的,也不利于下午的工作。

所以,真正健康的午睡不应超过30分钟。而且要养成每天定时定量午睡的习惯。

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