中医养生适当午休让你气血通畅

中医养生 适当午休让你气血通畅

目录：

第一章：适当午休让你气血通畅

第二章：上班族午睡的5大好处

第三章：上班族什么姿势午睡最好

编者按：午休是一种最好的充电方式，它能帮人们放松身体和精神，能帮上班族们消除工作的压力，保持一个良好的心情。中医更是认为，中午为阴阳交替之时，适当午休可以帮助身体气血通畅！但午休也不是一件随便的事，下面我们就来看一下，健康午休要注意些甚么！

适当午休让你气血通畅

中医认为，午睡对消除疲劳、增进健康非常有益，是一项自我保健措施。尤其是在夏天，日永夜短，晚上常常又很闷热，使人难以入睡，以致睡眠时间不足，白天工作经常常会感到头昏脑涨、精神不振，容易疲劳，午睡能起到调节作用。

如果中午不休息，就会致使阴阳不均，气血不调畅，12经络都会有障碍，使身体感到难受。这样一来，影响下午的工作、学习效力。因此，中午一定要休息一会儿，让下午能高效率地工作、学习。

午休虽然可以帮助人们补充睡眠，使身体得到充分休息，增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，但午睡也需要讲求科学的方法，否则可能会适得其反。

1.午餐后不可立即睡觉

刚吃完饭就午睡，可能引发食品反流，使胃液刺激食管，轻则会让人感到不舒服，严重的则可能产生反流性食管炎。因此，午饭后最好休息20分钟左右再睡。

2.午睡时间不宜过长

午睡时间有十几分钟就够了，习惯睡较长时间的，也不要超过一个小时。因为睡多了以后，人会进入深度睡眠状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢进程逐步减慢，醒来后就会感到更加困乏。

3.午睡最好到床上休息

理想的午睡是平卧，平卧能保证更多的血液流到消化器官和大脑，供应充足的氧气和养料，有利于大脑功能恢复和帮助消化吸收。很多人习惯坐着或趴在桌上午睡，这样会压迫身体，影响血液循环和神经传导，轻则不能使身体得到调解、休息，严重的可能导致颈椎病和腰椎间盘突出。

另外，午睡以后要渐渐起来，适当活动，可以用冷水洗个脸，唤醒身体，使其恢复到正常的生理状态。午睡以后要喝果汁，这是补充维生素的时候，可选择梨和苹果等量压榨而成的果汁。

每天中午睡24分钟最好

近日，英国一项以1000名上班族为对象的调查显示，有3/4的受访者在午饭过后会出现午睡综合征。

这些上班族的工作效率大都在中午12时到达高峰，接着便往下坡路走，尤其是下午2时至4时之间。在这两个小时中，会让人感到极度疲乏、烦闷，总是提不起劲工作，工作效率变低，还特别容易出错，这些都是午睡综合征的表现。而且男人比女人的症状更为严重。

专家认为，导致午睡综合征的一大缘由，是许多上班族午饭时爱吃高糖食物，或是难以消化的高脂食品，如炸薯条、汉堡包、炸鸡等。另外，还有一些上班族为了节省时间，中午就叫外卖在办公桌前吃。专家建议，不要连续几小时呆在办公桌前，最好到附近餐厅吃午饭，或是偶尔走出户外呼吸新鲜空气，这些都有助于保持身体及精神状态良好，让人能精力充沛地应付一整天的工作。

专家强调，不要一味地压抑自己的睡意，中午困的时候，应当小睡片刻，这样有助于提高注意力和工作效率。

但是，必须注意午睡的时间。健康的午睡过犹不及，以15分钟30分钟最为适合。美国太空总署的科学家曾有一项研究发现，24分钟的午睡，能够最有效地改进驾驶员的注意力与表现。如果睡的时间太长，刚起来的半小时会有轻微的头痛，并且全身无力，这是由睡眠惯性造成的，也不利于下午的工作。

所以，真正健康的午睡不应超过30分钟。而且要养成每天定时定量午睡的习惯。

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