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选择适合居家应用的健身器械

来源:泸州新闻网  日期:2022-05-11  阅读:

选择合适居家运用的健身器械

选择适合居家应用的健身器械

我们都知道好的睡眠不止能为第二天的工作带来充分的精力,还能起到美容的效果,如果睡前能做做瑜伽让自己筋骨放松,释放压力就能够 起到瘦身减压、美容养颜、调理女性内分泌的作用。下面就跟小编去学学几招瑜伽,让你快速入眠,有个好睡眠。

1. 下犬式

功效:

放松身体,恢复体力,减缓肩胛部僵硬感,伸展肩部、脚部筋骨,活动小腿和双手,强化双臂和双腿;减缓失眠、减轻压力。

动作要领:

从跪立开始,手心朝下置于地面,双手与肩同宽,双膝与臀部同宽。双脚双手紧贴地面,抬高臀部,使身体与地面形成一个三角形,以臀部为顶。

如果腿部感觉僵硬,可以适当踮起脚或曲折双腿。

呼气时肩膀下压,让肩膀和耳朵分开。

尽量张开手指和脚指,分散受力点,从而保证身体重量安稳。

为分散双臂的承受力,使该动作到达最好的放松效果,你可以(抬高膝盖骨)让股四头肌配合双臂受力。

小贴士:

如果在这一式中手臂需要辅助,可以倚墙放一把椅子,手置于座椅上。

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