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选择适合居家应用的健身器械

来源：泸州新闻网日期：2022-05-11 阅读：

选择合适居家运用的健身器械

选择适合居家应用的健身器械

我们都知道好的睡眠不止能为第二天的工作带来充分的精力，还能起到美容的效果，如果睡前能做做瑜伽让自己筋骨放松，释放压力就能够起到瘦身减压、美容养颜、调理女性内分泌的作用。下面就跟小编去学学几招瑜伽，让你快速入眠，有个好睡眠。

1. 下犬式

功效：

放松身体，恢复体力，减缓肩胛部僵硬感，伸展肩部、脚部筋骨，活动小腿和双手，强化双臂和双腿;减缓失眠、减轻压力。

动作要领：

从跪立开始，手心朝下置于地面，双手与肩同宽，双膝与臀部同宽。双脚双手紧贴地面，抬高臀部，使身体与地面形成一个三角形，以臀部为顶。

如果腿部感觉僵硬，可以适当踮起脚或曲折双腿。

呼气时肩膀下压，让肩膀和耳朵分开。

尽量张开手指和脚指，分散受力点，从而保证身体重量安稳。

为分散双臂的承受力，使该动作到达最好的放松效果，你可以(抬高膝盖骨)让股四头肌配合双臂受力。

小贴士：

如果在这一式中手臂需要辅助，可以倚墙放一把椅子，手置于座椅上。