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练习瑜伽应注意5大忌讳

来源:泸州新闻网  日期:2022-05-11  阅读:

练习瑜伽应注意五大禁忌

练习瑜伽应注意5大忌讳

犁式:

助眠作用:犁式能使体内的血液暂时回流,清算血液中沉积的杂质,增进全身的血液循环,滋养全部脊柱神经系统,减轻背痛和腰痛,改良新陈代谢,减缓头疼。

仰卧,双腿向前伸直,双足并拢,手臂放于身体两侧。

吸气,手掌轻轻向地板用力,抬起双腿离开地面。

呼气,双腿继续上抬到达在头部的上方后,臀部和下背部离开地面。

放低双足,直到足尖触地。保持自然的呼吸。

睡不着!没完没了“数羊”还是数着手心里的药片?

瑜伽,通过姿式、调息、冥想,以自然的方式滋养我们的神经,安静我们的内心,让我们安然入眠。

时间:睡前(你是初次练习吗?每一个姿式请做3~5个呼吸,经过一段时间的练习后可适当延长练习时间至几分钟。) 

肩倒立式:

助眠作用:改进血红蛋白含量,补充大脑和腹部器官的活力,新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤,同时推拿甲状腺和甲状旁腺,保护肾上腺的正常,促进性控制力。起步同犁式。

或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直,背部离开地面,以肩部着地。

保持自然呼吸。

练习犁式和肩倒立式要注意甚么?

这是两个对身体非常有益的姿式。大多数人都可以练习。年老体弱者要在教练的指点下进行,不要自己冒然尝试。另外得了高血压,严重颈椎、脊柱和坐骨神经痛患者不宜练习。月经期也要暂停此类使盆腔上下颠倒的姿式,而单纯通过语音冥想帮助睡眠。

瑜伽语音冥想:按瑜伽冥想姿式坐好,闭上眼睛,注意力集中于自己的呼吸。助眠作用:放松大脑皮层,进入安静的内心世界。深吸一口气。呼气时先发出“O”的声音,然后合上嘴唇,发出“M”的声音,直到这口气完全呼出,然后再吸气重复。反复进行。发出的声音要足以让自己的耳朵听到,注意力集中在语音上,体会它在大脑中的回音。 睡不着!没完没了“数羊”还是数着手心里的药片?

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