如何使用哑铃动作锻炼

如何使用哑铃动作锻炼

如何使用哑铃动作锻炼

古埃及金字塔还有很多的未解之谜，营养的金字塔却已然完全出现。如果你还在探索肌肉增长的奥秘，那还是先从“吃”说起吧。

频繁用餐

逐日三餐的吃法只会让你吃下大量的蛋白质和脂肪，这会带来低劣的吸收和事与愿违的赘肉。对于健身爱好者来讲，每2~3小时1进食是最好的状态，这样能够使肌肉得到源源不断的营养，而且不会因营养过量而造成脂肪堆积。对很多朝九晚五的上班族来讲，很难能够有这样的条件，在工作中长时间处于禁食状态也就意味着肌肉的流失。对那些视肌肉如生命般重要的朋友来说，选择营养餐包或是能量棒来代替一餐是个绝佳的选择。

食品种类要多样

如果每天都吃几近一样的东西很快就恶心了。就像我们经常会变换训练计划以避免产生枯燥感一样，你得常常变换你的食谱，最好的办法就是每一个星期买不同的食品。这不仅使你的膳食均衡，还能让你了解自己身体对不同食品的反应。别吃一成不变的东西。

营养金字塔

坚果类：杏仁、榛子、核桃，神奇的坚果让你的大脑和四肢一样发达。

健康脂类：橄榄油、菜籽油、低脂黄油，阔别不健康的动物脂肪，健康的脂肪能帮你更好地减脂。

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