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防范疾病对付病菌要做到勤洗手

来源:泸州新闻网  日期:2022-05-11  阅读:

防范疾病对付病菌要做到勤洗手

防范疾病对付病菌要做到勤洗手

懒洋洋的身体蛰伏了大半个冬季,冬眠也该结束了,别再做一条死蛇烂鳝!春季不锻炼,一年四季都会打不起精神来,皆因“一年之计在于春”,春季的健身计划可非得精心策划一番不可。   第一方 运动前要热身   春季的体育锻炼一定要讲求科学性。在进入锻炼的正题前,最基本确当是要做好准备活动。   冬季带给我们的除寒冷还有僵硬:身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平,骨骼和韧带更是僵硬得很,贸冒然弯低身体、高踢脚尖,乃至是扭腰、跳绳,都容易造成运动损伤。尤其是从事剧烈的运动前,“热身运动”更是少不了,这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤。   第二方 走出室外   春季讲求护肝,中医医生告知我们,春季属于五行中的木,而人体五脏的“心、肝、脾、肺、肾”,对应五行,因此肝也属木,肝脏与木的物性是一致的。因此,多与大自然接触,迎接春季和暖阳光,对改良肝脏功能及全身心的健康好处颇大。所以春季运动首先要在室外。   中医还认为,春季的阳气在树林、江河、湖边的空气里特别旺盛,这些地方富含着一种负氧离子,它有止咳、消除疲劳、调理神经、降压、镇静等功效。运动地点选择在室外,能改进呼吸、新陈代谢及血液循环的状态,越练越精神,就算是“春困”一类的恼人事也难以近身。   第三方 时间和天气很关键   众多科学家的研究表明,傍晚是一天中的最好运动时间,尤其是室外运动。研究表明,一天内,人体血小板的含量是有一定的变化规律的,下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右,血液黏度下落6%,早上容易造成血液循环不顺畅和心脏病发等问题,而下午以后这个危险则降低很多。且傍晚时分,人体已经经过了大半天的活动,对运动的反应最好、吸氧量最大,运动效果也更明显。   上午由于处于两餐之间,进餐后血液都集中在消化道以帮助消化吸收,运动会使血液流向四肢而妨碍肠胃消化作用,时间一长就难免会有消化疾病,身体较弱者还会有餐后低血压,出现昏厥等情况,不适合此时运动。锻炼时间安排在傍晚,就避免了这些可能。   第四方 刚出汗就够   人们总认为出汗越多,运动效果越好,其实不然。在气温适合的情况下,出汗绝对有很好的锻炼效果。但春季的气温与夏季相比还比较凉,出汗过多容易让毛孔扩张,凉湿之气乘机侵入体内,容易使身体受风寒而着凉感冒,从而引发呼吸道疾病,后果可能很严重。 中医还认为,汗与心和血有莫大的干系,1定量内的流汗有排毒作用,但如果汗液排泄过量,则会带走体内一些珍贵的微量元素,会耗人心血、损人阳气。   因此,春季锻炼不宜出汗过量,刚出汗就差不多了,锻炼结束时还要立即擦干汗液,换上干净衣物,以防着凉。   第五方 锻炼后需“冷身”   对应于锻炼前的“热身”,运动过后要注意“冷身”。运动能加速血液的循环,如果不能以一些节奏慢的简单运动,血液不能突发性地自动适应身体的变化,血压会猛然下落,心脏供血不足,引发昏迷甚至休克死亡。简单的5分钟左右的慢走,能够有效地消除疲劳。当脉搏减慢至120次以下,你的“冷身运动”才能功成身退。

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