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运动健身千万不能盲目

来源:泸州新闻网  日期:2022-05-19  阅读:

运动健身千万不能盲目

运动健身千万不能盲目

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银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等食品,是天然的生物反应调节剂,能增强人体免疫能力,有较强的防癌作用。研究表明,多吃食用菌可为女性的乳房健康加分。

蔬菜与主食合理搭配,不但有利于身体健康,如果每天的饮食保证摄取足够的蔬菜,多食番茄、胡萝卜、菜花、南瓜、大蒜、洋葱、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜和一些绿叶蔬菜等,对保护乳房的健康很有帮助。

种子、坚果类食品包括含卵磷脂的黄豆、花生等,含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等,其中含有大量的抗氧化剂,可起到抗癌的效果。而且,坚果和种子食品可增加人体对维生素E的摄取,而摄取丰富的维生素E能让乳房组织更富有弹性。

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牛奶及乳制品中含有丰富的钙质,有益于乳腺保健。

增加大豆食品对乳房健康大有裨益。由于,大豆和由大豆加工而成的食品中含有异黄酮,这类物质能够下降女性体内的雌激素水平,减少乳房不适。如果每天吃两餐含有大豆的食品,比如豆腐、豆浆等,将会对乳房健康十分有益。

黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎和海带、海蒿子等,富含人体必须的微量元素,有独特的保护乳腺的作用。

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谷类如小麦(面粉)、玉米及一些杂粮常常食用,均对乳房具有保健作用。小麦含有大量的可溶性和不可溶性纤维素,可溶性纤维素帮助身体下降胆固醇;不可溶性纤维素有助于预防癌症,玉米更被营养专家肯定为最好的丰胸食品。

葡萄、猕猴桃、柠檬、草莓、柑桔、无花果等,在让女性摄取多种维生素的同时,也取得抗乳腺癌的物资。

海带是一种大型食用藻类,对于女性来说,不唯一美容、美发、瘦身等保健作用,还能辅助治疗乳腺增生。研究发现,海带之所以具有减缓乳腺增生的作用,是由于其中含有大量的碘,可促使卵巢滤泡黄体化,使内分泌失调得到调剂,下降女性患乳腺增生的风险。

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1、盐和快餐食品

盐和其他含钠元素量高的食品,会让女性体内保持更多的体液,增加乳房不适。因此,女性应尽可能吃一些含盐量较低的食品,少吃罐头和较咸的熟食品。快餐食品往往含盐也较高。需要指出的是,快餐中的油炸食品含热量极高,会加速体内雌激素生成,使乳腺增生更严重,也应当尽可能少吃。

过量摄取咖啡、可乐等刺激性饮料,容易增加乳房组织的体液,加重乳房的肿胀感,使乳房感到不舒适。

美国妇女家庭健康中心的最新研究发现,吃肉类食品较多,不但摄取热量过多,同时也会摄取更多的胆固醇。

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