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妙招帮你28天强壮心脏

来源:泸州新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

妙招帮你28天强健心脏

美国《预防》杂志最新报导指出,瑞典一项触及2.4万余名瑞典男士的调查发现,适度饮酒、健康饮食、逐日锻炼、保持正常体重和不吸烟等五种生活方式可使心脏病危险减少92%。因此,《预防》杂志特别推荐了以下28个妙招,如果每天坚持一个小改变,锲而不舍,那末4周后肯定成效显著。

第1天:喝绿茶。

绿茶富含多种强抗氧化剂,可下落胆固醇及高血压。烧开2升水,加入3袋绿茶,加盖浸泡10分钟,再取出茶叶袋,将凉茶放入冰箱冷藏。这些凉茶可供一天饮用,还可根据个人喜好适当加冰块饮用。

第2天:细读食品标签,杜绝饱和脂肪。

研究发现,与不读食品标签的人相比,阅读食品标签的人卡路里摄取量可减少一半。应尽量选择富含有益健康的单不饱和脂肪食品(橄榄油、坚果、黑巧克力及鳄梨等)和多不饱和脂肪食品(三文鱼、亚麻籽和核桃等)。食物标签上有氢化字样的成分,即为反式脂肪来源,甜点、饼干、烘焙食品和其他加工食品中,多含有此类脂肪。饱和脂肪和反式脂肪会使坏胆固醇水平升高。

第3天:用橄榄油烹饪。

用富含单不饱和脂肪酸的橄榄油烹凉拌、烧菜或烘烤食品,可下落坏胆固醇水平,提高好胆固醇水平,因此有益心脏健康。最好选择初榨优秀橄榄油,其中含有益心脏健康的多种抗氧剂。

第4天:睡够8小时。

《美国医学会杂志》刊登的一项新研究发现,中年人每晚多睡1小时可以使冠状动脉钙化(心脏病主要诱因之一)危险下降33%。睡眠不足会致使人体释放更多的应激激素,增加动脉炎症概率。

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