睡前喝酒降低睡眠质量

来源：泸州新闻网日期：2024-03-28 阅读：

睡前喝酒降低睡眠质量

睡前喝酒可能降低睡眠质量，这可够颠覆的。一般人都认为酒精可以帮助睡眠，但是研究却指出：酒精虽然可以让人更快睡着，但却扰乱正常的睡眠周期，还可能酒精成瘾。

究竟是如何影响睡眠质量的呢？酒精会从三方面改变人类的睡眠质量：首先会加速我们从清醒进入睡眠的时间，但这也意味打破正常进入睡眠的时间，其次会让民众长期处于浅眠期，第三则是降低深层睡眠的时间，让快速“动眼期”的时间缩短。

专家介绍，所谓的睡眠周期，是当民众睡着时，会从浅层睡眠进入到深层睡眠，也就是俗称的动眼期，这时大脑会开始做梦，全身肌肉放松，这个最好是睡眠质量时期，但是酒精虽然容易让我们快速进入睡眠，但是却让进入深层睡眠的机会减少。

所以酒后睡觉我们都会感到睡眠不安稳，就算睡了很长的时间，但是效率极差，醒来会有好像没睡好的疲倦感。

以一般人的情况来看，一至二杯的酒能使你快速进入浅层睡眠，但长期下来可能依赖酒精才得能够睡着，却很难进入深层睡眠，反而造成严重的睡眠不足。为了避免这种情况，专家建议，喝了一到二杯的酒最好相隔一到二小时才去睡觉，让肝脏有时间把酒精从血液中代谢完毕。

因此，抛弃睡前喝酒催眠的习惯吧。睡觉前应避免喝酒或吃大量的食物，尽可能的调节情绪、自然入睡，以保证睡眠质量的稳定。