腰间盘突出老年人腰痛保健10大要诀――搜狗说吧

来源：泸州新闻网日期：2024-06-11 阅读：

腰间盘突出: 老年人腰痛保健10大要诀 ―― 搜狗说吧_

传统医学认为：腰为一身之要，屈伸俯仰无不由之。“站如松，坐如钟”是古代医家对坐与站最好姿式的描写，千百年来被奉为圭臬。注意日常生活中的各种正确姿式，腰部肌肉就不易疲劳损伤，避免腰部肌肉的过度劳累也是十分重要的。以下的防治腰痛的保健原则触及日常生活中的坐、卧、行、动、食各个方面。

（1）坐椅子时，最好能有靠背，同时脚下可以垫高些使膝关节比髋关节高些；在高椅子上就座而脚下又无法垫高时，可以跷二郎腿，哪条腿在上面无关紧要，自我感觉舒适就好。

（2）盘腿坐时，臀下应加坐垫。因为席地而坐，会增加腰部骨骼和肌肉的负担。勿长时间坐太矮的椅子和又软又低的沙发，在这类坐具上依托的姿势会使脊柱的生理曲折产生改变。

（3）卧床以硬板床或棕板床为佳，不要长时间卧软床，由于这样会使脊柱处于不正常的姿式，引发姿势性腰痛。

（4）老年人尽量不要搬运力不能及的重物，搬运重物时注意先下蹲，再提拔重物，切勿直接弯腰搬运；两人抬物时，注意相互提示，同时抬起、放下，要借助肩、膝关节的气力，防止扭伤腰部。从地板上捡东西时，不管物品轻重，都应蹲下再捡，站立时也要靠两膝支持起来。

（5）拿取较沉重的物品时，应使物品其紧贴胸前抱紧，以减轻腰部肌肉的负担；取放位置高过脸部的物品时，要站在板凳上，不要伸腰踮脚去拿。

（6）腰部延续疼痛不能自行减缓时，一定要查明缘由，排除肿瘤等病变。腰部急性疼痛时可以佩带腰围，卧床休息以减缓疼痛，但注意不要常常佩带，并尽可能在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能锻炼。

（7）老年人的肌肉气力消退，又容易劳损，所以长时间、延续的腰部锻炼是非常有益的，如太极拳、扭秧歌等简便易行，效果也好。自行揉按、叩打脊柱两侧肌肉，有一定的保健作用。

（8）老年人由于身体机体消退，易发生腰部扭伤、骨折，此时一定要及时看医生，一定时间的卧床休息，对预防后期腰痛是非常有必要的。

（9）由于老年人骨骼中的矿物质含量消退，负重乃至站立时就会感到腰痛，因此要注意多摄取高钙食品，多吃蔬菜，多晒太阳。

（10）注意腰部的保暖防寒，避免感受风寒湿邪，不提倡久居空调房。