时尚丰胸动作让女人更挺

来源：泸州新闻网日期：2024-07-01 阅读：

时尚丰胸动作让女人更挺

丰胸不一定要上健身房，只要记住以下几个简单的动作在家也可以。每组运动最少做2次。

class="hzh" id="hzh_fitness"> 　　挺胸式：

1.跪立，两臂自然下垂;

2.上半身后移，臀部坐在脚跟上，同时呼吸;

3.两臂胸前平屈，手背相对，手指触胸，从内侧托住胸部，含胸低头;

4.重心前移，抬头挺胸，上半身立起，挺髋，同时吸气，双臂收回成豫备跑姿势。

仰卧式：

1.仰卧在地板或床上，双手握哑铃;

2.双臂平伸，依托胸肌收缩力直臂上举，然后放松还原，重复做15-20次。

反支撑挺式：

1.坐在椅子上，两臂撑于椅子两侧; 2.重心移至手臂，肩膀向后靠，同时两腿伸直，臀部紧缩向条件髋，抬头挺胸，使身体成直线，延续5秒钟。

抬胸式：

1.双腿交叉坐在椅子上，上身保持垂直; 2.双手合掌于脸前，尽量使肘都上抬，在胸部周围做画圆圈动作，当双手运动到头上方时吸气。

开合舒展式：

1.直立，双脚与肩同宽，握拳，左右手臂紧贴身体两侧;

2.将两只手臂同时向前靠拢，再向后靠拢。重复做10-20次。

手肘交叉式：

1.将双臂举高到与肩膀齐平，双掌平行向前，手肘和身体呈90度曲折;

2.一只手搭在另一只手手肘部位;

3.用力将上臂向后伸，胸向前挺;

4.左右手交替进行，重复做10-20次。

抬头挺胸式：

1.仰卧，头、脚和两臂紧贴地面;

2.身体向上做挺胸运动，并保持2-4秒钟，重复做6-10次。

呼吸式：

1.慢慢吸吐气，双手与肩同高向前伸直;

2.双手缓慢向侧边分开。

class="hzh_botleft">　　扩大式：

1.双腿交叉坐在椅子上，肩膀最大限度的向后展，使肩胛骨向背部中间靠拢，展胸，吐气后再吸气;

2.左右手臂以肩为轴做绕圈运动。丰满挺立的胸部是女人具有“S”曲线身材的必要条件，以上这些动作能全面的饱满我们的胸部，让我们更具有女人味。