时尚丰胸动作让女人更挺
来源:泸州新闻网 日期:2024-07-01 阅读:时尚丰胸动作让女人更挺
丰胸不一定要上健身房,只要记住以下几个简单的动作在家也可以。每组运动最少做2次。
class="hzh" id="hzh_fitness"> 挺胸式:
1.跪立,两臂自然下垂;
2.上半身后移,臀部坐在脚跟上,同时呼吸;
3.两臂胸前平屈,手背相对,手指触胸,从内侧托住胸部,含胸低头;
4.重心前移,抬头挺胸,上半身立起,挺髋,同时吸气,双臂收回成豫备跑姿势。
仰卧式:
1.仰卧在地板或床上,双手握哑铃;
2.双臂平伸,依托胸肌收缩力直臂上举,然后放松还原,重复做15-20次。
反支撑挺式:
1.坐在椅子上,两臂撑于椅子两侧; 2.重心移至手臂,肩膀向后靠,同时两腿伸直,臀部紧缩向条件髋,抬头挺胸,使身体成直线,延续5秒钟。
抬胸式:
1.双腿交叉坐在椅子上,上身保持垂直; 2.双手合掌于脸前,尽量使肘都上抬,在胸部周围做画圆圈动作,当双手运动到头上方时吸气。
开合舒展式:
1.直立,双脚与肩同宽,握拳,左右手臂紧贴身体两侧;
2.将两只手臂同时向前靠拢,再向后靠拢。重复做10-20次。
手肘交叉式:
1.将双臂举高到与肩膀齐平,双掌平行向前,手肘和身体呈90度曲折;
2.一只手搭在另一只手手肘部位;
3.用力将上臂向后伸,胸向前挺;
4.左右手交替进行,重复做10-20次。
抬头挺胸式:
1.仰卧,头、脚和两臂紧贴地面;
2.身体向上做挺胸运动,并保持2-4秒钟,重复做6-10次。
呼吸式:
1.慢慢吸吐气,双手与肩同高向前伸直;
2.双手缓慢向侧边分开。
class="hzh_botleft"> 扩大式:
1.双腿交叉坐在椅子上,肩膀最大限度的向后展,使肩胛骨向背部中间靠拢,展胸,吐气后再吸气;
2.左右手臂以肩为轴做绕圈运动。 丰满挺立的胸部是女人具有“S”曲线身材的必要条件,以上这些动作能全面的饱满我们的胸部,让我们更具有女人味。
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