熟女瘦身计划全攻略

来源：泸州新闻网日期：2022-05-19 阅读：

熟女瘦身计划全攻略

由于晚间身体活动量减少，晚饭进食的食品难以消化，所以很容易发胖。所以饭后释放运动可以增加肠胃蠕动，增进消化，有利于减肥瘦身。那么晚餐后多久做运动效果最好？做甚么运动减肥最有效呢？一起看下面的内容寻找答案吧！

饭后最好的运动时间：饭后运动30分钟

吃饭后，消化系统就会将食物分解成人体所需的营养物质，并且最终融入血液。这个时候血糖浓度就会升高，血液里的脂肪酸也会增多。通过再次分解营养物质，吃下去的食品才能给人体细胞提供能量。

如果能量已满足了人体的需要，接下来过剩的血糖就会进行能量的储存，转化成脂肪这一纤体大敌了。所以不要以为不吃肥腻，高脂肪的食品就可以避免肥胖，吃无脂肪的食品也会有发胖的可能。

饭后30分钟，恰好是小肠开始对食品进行分解吸收的时间。因此，在吃完饭30分钟后，血糖浓度就会开始上升。而在这个关键时刻运动，就能不让血糖有机会构成脂肪。

晚饭减肥运动推荐：

1、减肥操

选择在饭后跳一跳减肥操，比起舒服地漫步自然辛苦些，可比起辛苦地跑步又舒服些。减肥操有很多种，建议每天选一种，一个星期将不同的减肥操都试一次，这样既瘦身也不会觉得单调。

不过，减肥操跳得熟练效果才更好，所以用几种减肥操同时减肥时，可要有一番刻苦学习!特别提示，做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，并且运动当中不要过于剧烈。<<<工薪族零本钱高效减肥操

2、漫步

散步是最舒适，最休闲的运动方式。可以在客厅里走来走去，也可以到小区里漫步。这样的饭后运动方式不仅能在运动中下降血糖，还有助于肠胃消化。

拉上你的密切爱人，或者带上你的宝宝，边走边聊，于夫妻是增进双方感情的好时机，于育儿也是寓教于乐的不错选择。需要注意，漫步要持续半小时以上才有效果!

3、慢跑

慢跑也是消耗饭后血糖，避免脂肪积聚的好方法之一，慢跑纤体的运动方式较漫步剧烈，但是在纤体的同时还能通过慢跑锻炼自己的心脏。

也由于这类运动方式较为剧烈，它需要的时间也是30分钟，不过不能吃完饭马上跑，那样肠胃可容易出问题，建议先饭后漫步30分钟，再慢跑半小时。

温馨提示：运动减肥是一种很有效的减肥方法，但是，其实不是什么时候运动都可以减肥的，有时候运动时间或运动的方法不当反而会越减越肥！