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来源：泸州新闻网日期：2022-08-10 阅读：

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1 睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物资对入睡有一定的负面影响,可以喝些牛奶、淡淡的绿茶，可以增进入眠。

腹式呼吸增加睡眠 2 睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入眠，而且还有瘦腹部的功效。

睡前泡脚 3 睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，也可用稳迈舒运动推拿或镂空的磨脚石搓一搓，增进血液循环，改良睡眠质量。

促进睡眠的内在环境 4 1、卧室内不要摆放绿色植物、鲜花。一般来说鲜花的香味容易让我们没法入眠，而绿色植物在夜间会与我们抢夺氧气，影响睡眠质量。

2、卧室内最好温度为度。人体在这个温度内感觉最舒适，所以比较容易入眠。

3、卧室墙壁的色调以淡色为主。淡绿色，红色等凝重的色采容易让人兴奋，无法入睡，对于焦虑型失眠者更是大忌。抑郁型失眠者则应避开蓝色、灰色等使人低沉的昏暗颜色。

4、卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音。

5、合适的枕头。高15～20厘米的枕头最合适。枕头太高不但让你睡不安稳，长久使用还会增加皱纹。