睡眠不好如何调理吃甚么助睡眠

来源：泸州新闻网日期：2022-08-10 阅读：

睡眠不好如何调理吃甚么助睡眠？

随着现代生活节奏的加快，夜生活的丰富，娱乐工具的增多，人们愈来愈不重视睡眠的力量，睡眠不足已经成为普遍现象。那末睡眠不好如何调理？吃什么助睡眠呢？

1、小米粥——色氨酸食物下降兴奋度

色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困乏感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的平静和引发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

另外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序）顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前无妨搭配着吃点碳水化合物的食品。

2、全麦食品——维生素B族的食品消除烦躁

族维生素相互间有协同作用，能调理新陈代谢，增强神经系统的功能。

全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、增进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

3、牛奶、核桃——钙和镁的食物放松神经

研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食品中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应尽早就医。