老年人健身运动要牢记五戒

老年人健身运动要牢记五戒

戒负重练习由于老年人的肌肉有所萎缩，肌肉气力明显消退，神经系统反应较慢，调和能力差，对刺激的反应时间较长，因此老年人宜选择动作缓慢柔和、肌肉调和放松、全身都能得到活动的运动项目。

戒屏气用力屏气时胸腔内压力突然升高，使血液回心不顺畅，心输出量减少，因此大脑的血液供应也会减少，容易引发头晕、眼花，严重者可导致昏厥。而屏气终了时，血液突然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，大脑的血供也猛然增加，易发生脑血管意外。因此，老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然，切忌屏气用力。

戒剧烈比赛一些比较剧烈的运动竞赛对老年人不适宜，一方面，是由于老年人各器官的功能下落脑外伤能通过干细胞治疗吗，调和反应能力差北京治脑外伤后遗症医院排名，易发生运动损伤;另一方面，剧烈的比赛易使情绪过分激动，引发意外。

戒急于求成活动量过大或增加过快常常是老年人发生意外损伤的缘由之一。老年人由于生理功能着落，对体力负荷的适应能力较差视网膜病变怎么调理好，因此在运动时应有较长的适应阶段。

戒头部位置变换如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等，都属于头部位置变换的动作。这些动作会使血液向头部活动，老年人血管壁变硬，弹性又差，一旦承受不住产生血管破裂，就会造成脑溢血，重者危及生命。