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瑜珈减肥的九个经典动作

来源:泸州新闻网  日期:2020-12-11  阅读:

瑜珈减肥的九个经典动作

瑜珈减肥的九个经典动作

男性美臀的标准是:挺翘、圆润、结实,还要有弹性。臀部是健美训练中很重要但又常常被忽视的一部分肌肉,让男人拥有完美的臀部。臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的,例如下蹲与硬拉。但也有一些北京正规的卵巢早衰医院专门练习可以用来“精雕细刻”臀部肌肉。以下这些练习能够单独用,也可以作为下蹲硬拉的辅助。一起看看吧!

1.仰卧单腿抬臀

 

仰卧,屈右腿,左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀,尽可能收紧臀肌,直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组,每组20次左右。

 

2.俯身屈膝举腿

 

双手双膝着地,膝关节成90度。动作以单腿上举开始,脚跟垂直向上,但膝关节角度保持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快,臀肌收紧。每侧3组,每组20次。

 

3.俯身负重屈小腿

 

双手双膝着地同练习2,沙袋绑于脚腕处(注意不要过重)。先把一条腿向后伸直,大约与地面平行,然后用力屈膝成90度。还原后重复。每侧3组,每组20次。注意动作始终要有控制,不能“甩”。

 

4.下蹲跳起

 

动作与负重下蹲基本相同,增加了爆发用力。双脚站距同肩宽,两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度,垂直向上蹬起。重视大腿用力,臀部收紧。每组10次左右,301医院肿瘤免疫疗法做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力,最好在胶垫、木地板北京批准的干细胞医院有哪几家或草地上做,并注意保持身体平衡。

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