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孙式73式太极拳视频全套动作分解演练

来源:泸州新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

孙式73式太极拳视频 全套动作分解演练

太极拳是我国传统的武术项目之一,是一种既能防身又能修身养性的一种运动。今天给大家推荐的视频是孙式73式太极拳,和练习孙式73式太极拳的一些要领,配合着视频一起来学习一下吧!

练习太极拳要注意虚实结合,手部动作呈圆弧状,上下融为一体,刚柔并济,是以柔曲为体,以柔克刚。练拳时讲求气沉丹田,不偏不倚,内外相合,干万不可用拙力。应以意行力,心到力到。

关于太极拳的练法,郝为真先生谈练太极拳有三层意境:初练时,如身在水中,两足踏地,动作如有水之阻力。第二层则如身在水中,两足浮起,如泅者浮游水中,能自若运动。第三层则身体轻灵,两足如在水面上行走,临渊履冰,神气内敛,不敢有丝毫散乱,此则拳成矣。

孙式太极拳的姿式、动作,都有一定的要领,并各有其意义。摘要介绍如下:

头:头部正直,眼睛目视前方,下巴自然收缩,身体放轻松,集中精力,太极中讲求的顶、蹬、伸、缩都是需要意图识来掌控的,切记使用蛮力,配合动作灵活转变。

口:口要虚合,舌顶上腭,用鼻呼吸。

胸:胸要涵蓄,不可挺出。胸含则气沉丹田。胸挺则气涌胸际,上重下轻,脚根漂浮,为拳家所忌。胸含则气贴于背,力由脊发是为真力。以上即所谓含胸拔背。

肩:两肩务要松开,下垂。切忌耸肩,否则气涌于上。

肘:两肘要向下松垂,两臂自然曲折。即所谓曲中求直,蓄而后发之意。

手:手部也需要呈现出圆弧的状态,手指张开,手部曲折,呈半圆状态。

腰:腰必须塌住。因腰是全身动作之枢,气力之源。人之旋转、进退、虚实变化全靠腰劲贯串。

腿:两腿曲折,务必分清虚实,即身体重心要放在一腿上。如身体重心移于右腿,则右腿为实,左腿为虚。反之,左腿为实,右腿为虚。分清虚实为太极拳之要义,运动起来转动轻灵。否则迈步重滞,易为人所牵动。

呼吸:所谓气沉丹田(脐下三寸处),就是指深长之腹式呼吸。但切勿用力往下医气,一定要使呼吸纯任自然。

意与力:太极拳的特点之一是意图不用力。因太极拳要求用活力,全身要松开,不使分毫拙力留滞于筋骨血脉之间。要求极柔软而极坚刚,极沉重而极灵活。意到力到,运用自如。倘用拙力则迟滞不灵。力浮于外就不符合太极拳的要求了。何谓意图不用力,何以活力自生?盖因意之所至气即至,如是气血流注,日日贯输,周流全身经络,无时停滞。久练则真正内劲即可产生。

动与静:气功的静坐是静中求动,拳术是动中求静。练拳时心要静,精神集中,动作才能圆活。

以上分别论述了运动要领。但学拳者务必注意太极拳是一项全身性的运动。所练在神。精神为主帅,身体为驱使;精神能提得起,举动自能轻灵。情意与形体动作协调一致,方能内外相合为1。练时须注意上下相随,身体各部完全一致。如有一处动作不整,就会使神气散乱。再者,练拳时要以意行力,相连不断,如长江大河,滔滔不绝。运劲如抽丝即此意也。

为便于读者记忆,现把这些要点编成口诀如下:

太极拳本内家拳,不用拙力意当先。

虚灵顶劲神贯注,下颏收回即自然。

含胸自然能拔背,切莫构成罗锅肩。

练时沉肩又坠肘,肩耸肘悬不是拳。

塌腰能起全身力,腰不塌住灵活难。

两腿曲折分虚实,太极要义在里边。

呼吸下沉丹田穴,纯任自然莫强牵。

上下相随成一体,动作绵绵永相连。

动中求静静中动,练时神气务周全。

切记要点莫遗忘,持久习练益自显。

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