11個妙招預防老年癡呆

来源：泸州新闻网日期：2011-02-25 阅读：

11個妙招預防老年癡呆

只要5步，你就能擁有完美小腿。此刻就來瞧瞧吧! 散步是個很好的習性，鄙諺有云“飯后百步走，活到九十九”，散步不僅能幫助消化，還能幫助你減肥，額外是瘦腿。

正確的健身步行該當是挺胸昂首，邁大步，每分鐘大致走60~80米。上肢應隨步子的節拍擺動，走的線要直，不要左彎右拐。天天步行半小時至1小時，強度因體質而異，一般以微微出汗為宜。只要對峙3周就可生效。假如你已經籌算開首健步行走，不妨多試幾種花樣散步的措施，將瘦腿提到第一位。

1.普通散步法

用慢速和中速行走，每次30~60分鐘，逐日 2~3次。適宜在風光秀麗的處所休閑。

2.快速步行法

每小時步行5~7公里，每次錘煉30~60分鐘。步行時心率駕馭在每分鐘120次以下，如此可振奮精力。

3.定量步行法

囊括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。

4.擺臂散步法

散步時兩臂有節拍地前后擺動，可增進肩帶胸廓的勾當，適用于有呼吸系統疾病的人。

5.摩腹散步法

一邊散步，一邊推拿腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

Tips：步行錘煉后的調理

白領女性經常得與高跟鞋為伍，那就要留意：皮鞋，尤其是鞋底必然不克不及太硬，鞋不克不及擠腳。散步后回到家，最好就打赤腳，徹底放松。洗澡時留意用熱水泡泡腳，能夠緩解足部疲憊。

洗完澡后，坐在床上，放松兩腿，用手由下至上推拿，能幫助促進新陳代謝，解除毒素，增強腿部柔韌性，防止肌肉僵化。工作時，坐在椅子上，將腿伸直，然后做勾腳尖、繃腳尖的動作，如此一個小小的舉動也有美化小腿的用途。