失眠怎么办如何摆脱失眠困扰

失眠怎么办 如何摆脱失眠困扰

1、创造一个良好的睡眠环境

很多问题的产生，都是由客观因素造成的。要保证一个优良的睡眠NK细胞如何治疗肾癌呢，那就必须要有一个良好的睡眠环境。没有一个良好的睡眠环境干细胞治疗脑外伤后遗症的方法，就算主观上再怎样努力，失眠的问题始终没法得到解决。如何创造一个良好的睡眠环境呢?

卧室要透风，同时保持相对湿度在60%-70%之间;

最好是关灯睡觉。灯光会影响睡眠，如果不习惯关灯睡觉的人，可以开一盏小红灯。

使用精油很香薰，有助于睡眠。

枕头要选择适合自己的，不要过高也不要太低。

阔别噪音。噪音是影响睡眠的一大因素，如果你身旁长时间有噪音出现，如果有条件要制止噪音的出现，否则你能做的只有搬家了!

2、保持良好的睡前饮食习惯

为了预防失眠的产生，睡觉前不要吃太多东西，以避免消化不好不利于睡眠;同时，不要食用和援引刺激性的食品和饮品，杜绝茶和咖啡。可以食用一些有益于入睡的食品，比如热牛奶。

3、睡前情绪要控制

睡觉前注意不要看和听一些会使情绪亢奋的视频、书籍和音乐。也不要做一些太剧烈的运动。睡觉之前，可以听一些有助于睡眠的轻音乐。或，做一些有益睡眠的瑜伽。

4、不要给自己精神压力

很多人总是很喜欢在睡觉之前想一些白天遇到的问题。其实，越想会越烦躁，从而致使失眠。因此，睡觉之前要保持一个良好的心态，想一些开心的事情，不要给自己增加精神负担北京哪家治疗脑溢血后遗症，最好是做到睡前零负担视网膜病变去哪个医院比较好!

5、不要依赖药物

很多人1失眠，就会使用药物来强迫自己睡觉。但是，常常使用药物助眠，会产生依赖。长此以往，失眠的问题会愈来愈严重，也会对身体健康产生影响。因此，要尽量避免使用药物。失眠问题的解决不是靠药物一挥而就的，除非是医生要求使用药物，这样才可以在医生的指导下使用药物进行医治。(99健康()专稿，如需转载请注明出处。)