“戒网瘾”科学方法勿走极端

来源：泸州新闻网日期：2024-04-03 阅读：

“戒网瘾”科学方法勿走极端

夏季未至，减肥先至!于是，春末夏初要减肥的女性非常多。对于腰腹上的脂肪，很多女性都觉得非常的头疼，如何消除腰腹上的多余脂肪呢?这个烦恼用几个瑜伽减肥动作就可以解决，来教大家三个瑜伽减肥动作，让大家轻轻松松就将腰腹部的脂肪甩掉吧!

一、上腹练习

1.卷腹拍手

仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。

注意：做这个动作时，脖子要放松，背部腰部不要离开地面。如果你想增加难度，可以将双腿伸直。

2.瑜伽炮弹式

仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙。反复10次为一组。

注意：动作过程中不要憋气，挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气，同时还能按摩你的内脏器官。

3.眼镜蛇式

俯卧，双腿分开与肩同宽，双手撑住身前的地面，两肘夹紧体侧，挺胸抬头，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉长和伸展。保持10秒，慢慢地放松身体。

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