什么是孕期健康姿式

什么是孕期健康姿式_母婴频道

孕期重要的是要避免背部曲折。由于妊娠期荷尔蒙可使全身的肌肉拉长，并使之软化，故孕妇做家务时不要过分曲折腰背，扫地等家务活儿要能干多少就干多少，在整理花园、扫地、铺床时都要采取挺直腰板，以蹲低或跪着做的姿式，代替弯腰。不要举重物，由于这样没法保持背部的挺直；穿低跟鞋，因高跟鞋会加重你的重量向前倾。

从躺着的体位起来时，一定先要转向侧卧位，然后再转向跪姿，用上肢及大腿的气力把身体撑起，以保持背部挺直。

站立时要背部舒展、挺直，要使胎儿的重量集中到大腿、臀部、腹部的肌肉并遭到这些部位的支持，这样能避免背痛，增加腹部肌肉的气力。在可照到全身的镜子前面，检查自己站立的姿式是不是正确。

当由立位改成座位时，孕妇要先用手在大腿或扶手上支撑一下，再渐渐地坐下。如果是坐椅子时，要深深地坐在椅子上，后背笔挺地靠在椅背上。可以先渐渐坐在靠边部位，然后再向后移动，直至坐稳为止。坐有靠背的椅子时，髋关节和膝关节要呈直角，大腿宜与地平线保持平行。 当由座位站起时，要用手先扶在大腿上，再渐渐站起。

拾取东西时，孕妇拾取东西时注意不要压迫肚子，不要采取不弯膝盖只做倾斜上身的姿式。要先曲折膝盖，然后弯腰，蹲好后再拾。D日常清洁。

还告知我们增强骨盆底肌肉的方法：骨盆底肌肉是支持肠、膀胱、子宫的肌肉的吊带，由于妊娠期荷尔蒙作用使肌肉拉长、软化，在孕期每当打喷嚏、咳嗽、大笑时，可能有少许尿液溢出。为避免以上症状发生，加强骨盆肌肉的锻炼是很重要的。可采用提肛动作，轻轻吸气，并用力缩紧肛门，直到再也使不出劲为止，稍保持片刻，然后逐步放开。建议逐日至少练习两次，待熟练后可在任何时间练习，坐着站着都可以，坚持下去将对你的阴道分娩起到意想不到的帮助。

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