天天晨练未必有益健康

每天晨练未必有益健康

依照晨练指数指点运动

天气预报中有一部分关于晨练指数的预报，用来指点人们进行晨练活动。根据北京市专业气象台丁德平台长介绍，晨练指数主要是综合一些基本的气象要求，例如，根据风向、风速、温度、湿度和大气污染情况的不同而综合，共分为5个级别。其中第l级别表示各种气象条件均好，是最为适合进行晨练的情况。第2级别相对1级会有一些气象变化，像风力稍微大一些，或是温度、湿度有一些增加，但是整体上不会引起明显的变化，这类是合适晨练活动情况。以此类推，第5级别就是指气象条件都不是很好，不适宜进行晨练活动。在晨练指数级别相差不大的情况下，对于运动量多少的差别上没有固定要求，主要是根据本身情况决定。

晨练前应先吃些食品

有些老年人喜欢先晨练，然后再吃早北京脑溢血后遗症多少钱能治餐，其实这是不科学的。老年人在晨练之前，应当先要适当吃一些食品，尤其是有慢性病的老人。由于营养物质经过1夜的消北京哪能治好无精化吸收，身体正处于低代谢阶段，如果不在运动前得到一些补充，那末会很容易会引发心脑血管疾病。但是也不要吃得过饱，防止运动的时候身体各部位供血不足。

同时，对得了慢性病的老年人，服用药物要根据医嘱或药品的说明来正确使用。对一些心脑血管疾病和高血压的病人，最好在晨练活动之前先服用一些降血压的药物。

出太阳后再进行晨练

有些老年人认为晨练就是应当越早越好，因此喜欢一大早天还没亮就出家门进行锻炼，其实这是不科学的。丁台长表示，经过1夜的时间，污染物在空气中的堆积比较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来以后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些，在这样的情况下进行晨练活动，就比较适合人体的新陈代谢。因此一般在没有大风或明显降雨的情况下，太阳出来之前进行晨练是不太合适的。

室外运动30分钟最适合

老年人晨练的时间应当控制在北联生物干细胞20－30分钟左右为最好。中老年人在锻炼时应当多注意进行一些内在肌肉调和和柔韧性的运动，像慢走和太极拳等活动，这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。

同时，晨练应当给予一些科学的指导，但没必要非常专业。这些指导主要是以安全性为主，即最好在运动之前进行一些准备性活动，如舒展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动，避免突然的爆发力而引发肌肉拉伤、骨折等情况出现，同时也使得心肺循环不会遭受太剧烈的影响。