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中老年人科学减肥的饮食原则_中老年人减肥_减肥

来源:泸州新闻网  日期:2021-09-11  阅读:

中老年人科学减肥的饮食原则_中老年人减肥_减肥

多数人都知道如果过于的肥胖,对我们的身体健康是不利的。那么对于中老年人而言如果想要减肥该如何来饮食呢?下面给大家介绍中老年人科学减肥的饮食原则,供大家参考。

少脂肪的摄入

中老年减肥一定要采用减少摄入脂肪的减肥方法,只有脂肪含量低的食物才是中老年人的最佳选择。

减少胆固醇的摄入

中老年人在饮食中应该多加注意,避免摄食太多含有胆固醇的食物,胆固醇摄入量过多,很容易导致血管硬化和阻塞,引发多种心血管疾病,中老年人一定要少吃鸡蛋类食物。

减少食盐的摄入

吃含盐过高的食物会造成水肿型肥胖,同时中老年人又会因此患上高血压,所以说为了减肥,更为了健康,中老年每日盐的摄入量要控制在5克以内,特别是有高血压和冠心病患者要控制在3克以内,饮食一定要清淡为主。

减少热量的摄入

中老年肥胖大多都是因为热量过剩造成的,因为中老年的代谢速度减肥,而进食量却不减,再加上运动量减少,那么就会引起热量过剩而肥胖,所以平时饮食一定要减少热量的摄入。

注意事项

平时要加强运动锻炼! 老年人的运动项目,一定要根据健康情况、条件、爱好等进行选择。一般来说,以选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目为宜,如慢跑、快步走、游泳、太极拳等,而不应该选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目。也可以利用运动器材进行锻炼。

(责任编辑:林森)

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