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瑜伽瘦腿动作大揭秘_运动养生_

来源:泸州新闻网  日期:2021-09-11  阅读:
瑜伽瘦腿动作大揭秘_运动养生_ 养生之道网导读:腿一粗,我们就会穿不进心爱的牛仔裤,买不到适合自己的裤子尺寸,不敢穿热裤短裙。不仅影响美观,整个人看起来少了一分女人的性感和……腿一粗,我们就会穿不进心爱的牛仔裤,买不到适合自己的裤子尺寸,不敢穿热裤短裙。不仅影响美观,整个人看起来少了一分女人的性感和魅力。所以现在瘦腿问题事不容迟,那么究竟有哪些瘦腿方法呢?今天,小编我要来跟你介绍一种瘦腿方法——瑜伽瘦腿。赶紧和我一起学习吧。瑜伽瘦腿一:屈腿后仰。step1 坐姿,左腿弯曲,左脚着地,右腿跨过左膝盖,并使右脚勾住左小腿下方,背部打直,肩膀微微向后靠,双臂伸直撑地,手指指向身体前方,眼睛目视前方。step2 慢慢抬起臀部离地,直至背部与地板平行,臀部尽量上提,头部后仰。瑜伽瘦腿二:蜘蛛式。Step1 坐姿,双腿盘放,双臂伸直,双手置于膝盖上,背部撑直,肩膀向后打开,挺胸收腹。Step2 身体向前弯曲,双臂伸直撑在地板,臀部微微抬高,膝盖撑地。Step3 身体放低,平趴在地板上,前臂着地,并置于胸部下方,背部伸直,身体微微前倾。Step4 伸直双臂置于头部前方,并尽量向前延伸,背部撑直,腿部保持盘放姿势。Step5 抬起双手离地,双臂置于背部后方,双手合十,尽量撑紧前臂,手肘向外靠,肩膀打开,下巴着地。做这个动作的时候可微微用力撑紧背部,疏通背部筋络。最后慢慢抬起肩膀离地,并尽量向后靠,活动背部。这个动作可以帮忙我们加速腿部脂肪运动,促进腿部血液流通。 瑜伽瘦腿三:跪姿前倾。step1 跪姿,小腿平放,身体向前弯曲,背部打直,双臂伸直撑地,手指指向身体后方,面部朝向地板。step2 慢慢放低臀部置于脚跟上,双臂向前延伸,肩膀向后靠,挺直腰身。瑜伽瘦腿四:桥式。step1 仰卧,背部着地,双臂伸直并紧贴身体,双脚着地,膝盖弯曲并向外靠,脚掌紧贴在一起,胸部微微向上挺起。step2 保持脚掌紧贴,慢慢抬起臀部离地,大腿面撑直,腹部向上拱起,维持30秒。瑜伽瘦腿五:俯卧提臀。step1 俯卧,双脚并拢,腿部伸直着地,双臂紧贴身体,下巴置于地板上,背部打直。step2 双手扶在臀部两侧,并慢慢抬起臀部指向上方,脚尖点地并微微向前推动。 这五个瑜伽瘦腿动作可是小编的个人私藏哦!今天小编把我速效瘦腿的瑜伽动作都告诉你们了,你们难道还不想学起来,快速瘦腿吗?北京癌症医院那个好卵巢早衰专业医院北京治疗卵巢早衰最好的医院
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