幼儿冬季养生小常识 宝宝冬季如何进补_饮食保健
来源：泸州新闻网 日期：2021-11-21 阅读：俗语说“秋收冬藏”，大家都知道冬季是补身体的好时节，而到了冬天，小孩子的消化功能也开始逐步恢复，胃口也好了起来，这时候给宝宝进补常常能取得比较好的效果。很多家长都想趁这个机会给宝宝补补身体，那末宝宝冬季怎样进补呢?下面小编就为大家介绍一些幼儿冬季养生小常识。
冬季幼儿保健小常识
保护皮肤
冬季寒冷干燥，幼儿皮肤中的水份散失较多，皮脂腺分泌较少，皮肤容易出现干裂发痒，要让幼儿多吃蔬菜、水果，多喝开水，并经常使用热水洗手、脚、脸，再适当搽点护肤霜。
坚持户外活动
有些父母惟恐孩子冻着，天气1凉，就不让小儿出屋，小儿呼吸道长时间不接受外界空气的刺激，得不到耐寒锻炼，接触了感冒病人后，因对病原菌抵抗力差，很易得病。所以，应当坚持让小儿做户外活动，天气冷可选择太阳光充足、风较小的时候，让小儿在大自然中活动半小时到一小时，可提高小儿的体质。同时不坐凉地：冬季地面温度很低，幼儿坐在上面，体内的热量就会大量散失，容易感冒、腹泻。
公道饮食
冬季是感冒的多发季节，公道的饮食能增加机体的抗病能力。母乳不仅是孩子体魄和智力发育的最好食品，含有对呼吸道黏膜有保护作用的几种免疫球蛋白，可减少呼吸道疾病的产生。除母乳喂养外，应根据小儿生长发育的需要，及时添加辅食，补充富含维生素的食品，如新鲜的水果、蔬菜、蛋鱼及肉类，均衡营养，避免偏食及挑食，以防维生素及微量元素缺少使小儿机体抵抗力下落，适当补充水份，避免呼吸道干燥，以减少呼吸道疾病的产生。
注意节制饮食
“若要小儿安，三分饥与寒。”现在有些父母总担心孩子吃得少，吃不饱，总想让孩子多吃一点儿。孩子吃多了，几天下来就容易形成食积便秘。由于中医认为，“肺与大肠相表里”，即大肠有病会影响到肺的功能。研究表明，大肠的粪食燥结，能够引发巨噬细胞死亡率增高，肺组织抵抗力下落，进而引起反复的肺及呼吸道感染。
多晒太阳
阳光中的紫外线能杀灭人体表面的病毒和细菌，帮助幼儿对钙、磷的吸收，增强机体的抗病能力。另外，阳光也能提高红细胞的含氧量和增强皮肤的调温作用，以及能增强神经系统的活动技能和幼儿的体质。
定时透风换气，注意室温
冬季对人体的适合温度是20摄氏度，如高于23摄氏度时，人会感到头晕、疲倦。另外，如果室内外温差大，则容易感冒。
冬季是呼吸道感染的高发季节，冬季由于供暖，造成室内外温差过大，在北方更为突出，室内温度高，湿度相对较低，加上窗门紧闭，室内空气流通差，居室内的微生物密度较高，一些致病菌和病毒易侵袭小儿体内。所以，即便是在寒冷的冬季，也要定时开窗换气，加大室内湿度。如果室内温度过高，可在暖气片上放上湿毛巾，或在暖气旁边放一盆清水。
减少病源感染机会
冬季是呼吸道传染病流行季节，家长应尽可能避免带孩子去人多拥堵的公共场所，如电影院、集会场所、大商场等。注意催促好小儿的手不要乱碰脏东西，及要勤洗手，避免病从口入。
注意保暖
冬日寒潮多，气温变化大，幼儿易着凉、感冒、常会引起许多大病，如肺炎、心肌炎、急性肾炎，因此冬季要给幼儿保暖，避免着凉。特别是在儿童玩耍出汗以后，要做好御寒保暖工作。
宝宝冬季进补注意事项
小儿冬季适当进补，虽然能在一定程度上改善孩子的体质，不过在给孩子进补时，有一些注意事项是妈妈们需要知道的。
1、伤风感冒未愈不能补
秋冬季节，容易感冒，宝宝一般肺弱，外感风邪、痰湿未清的时候不能补，有的家长太爱惜小朋友，感冒没有好，就急急忙忙地想补回感冒拉下的衰弱，这样恰恰会造成宝宝的感冒反复不愈。
比如黄芪，补气效果明显，有人用来医治小儿盗汗。而感冒的宝宝出的汗会比往时多，有的家长就用它来煲汤给宝宝喝。其实这种做法并不恰当，黄芪性温，感冒未清，不能使用，除非是明显的气虚，否则就是平常煲汤，也不能经常使用。
2、宝宝滋补与成人滋补有区别
大辛大热的食品或药物，如鹿肉、鹿血，人参等，成年人应用尚可，小宝宝运用就不合适，由于这些补品会促进宝宝的生殖系统发育，过早过量服用会造成性早熟。
宝宝的消化系统功能比成人差，在寒冷刺激下，极易造成消化不良，乃至出现恶心、呕吐、腹泻等。所以，在滋补的时候，一些动物性食品，如羊肉、牛肉，必须炖得熟烂，使之容易消化，才能达到滋补目的。
3、冬季进补防上火
父母给宝宝进补不宜过度，而且要当心宝宝进补后出现上火流鼻血、大便干、口舌干燥等症状。宝宝平常饮食，应当合理配合平淡的瓜果蔬菜
冬天虽然是进补的好时机，但不是每一个宝宝都能进补的。如果宝宝身体健康，就不需要额外进补，如果体虚，尤其是宝宝有反复患呼吸道感染、久咳不愈，厌食、贫血等症状，则可以在中医师的建议下在冬季服食一些滋补的食物，以提高免疫力、增强体质。但要注意以下几点：
1. 中医认为，宝宝是“稚阴稚阳”之体，接受任何药物都是一种负担。除非医生认为宝宝的身体需要某种药物的补充，否则尽量选择食补。免疫力低下、体质衰弱、反复出现病症的宝宝，调补要在医师的指导下对“症”施药，才能达到事半功倍的效果。妈妈千万不要自选补品，这样容易出现进补偏差，反而适得其反。
2.进补尽可能采用药食同源（既是药材又是食物）的食品，如山楂、红枣、枸杞、黄精等。体质太虚弱的宝宝，慎防“虚不受补”。食用鸡汤等高蛋白质食品，一定要注意视察宝宝的胃口、大便等反应。绝对不能给宝宝喝人参汤、虫草汤。未经中医许可，不要给宝宝吃参茸类的补品。
3.秋冬可以给宝宝多吃鲜果，如鲜枣、山查。鲜枣维生素C含量达540毫克/100克，是一般蔬菜和鲜果的30-100倍。食用方法：鲜枣5～7枚，洗净，去核，做成枣泥给宝宝吃（7个月以上的宝宝可以食用）。
3.煲汤，禽肉蛋白质丰富，组织柔软，脂肪分布均匀，炖汤时少许氨基酸、肌酐等营养物质溶在汤里，味道特别鲜美。冬季可以给怕冷、体质虚弱的宝宝炖些鸡汤、鸽子汤，又暖和身体又有营养。体质偏热的宝宝可以食用老鸭汤，气虚的宝宝可以食用黄芪红枣汤。汤里可以放些香菇、黑木耳、枸杞等。汤炖好冷却后，把上面一层脂肪撇掉，用此汤给宝宝下面条或煮粥。
小提示
冬季进补多喝奶
宝宝冬天的户外活动相对较少，接受室外阳光照射时间也短，很容易出现维生素D缺少。这就需要定期给宝宝补充维生素D，每周2～3次，每次400单位。牛奶是钙质的最好来源，妈妈在结束母乳喂养之前，要培养宝宝饮牛奶的习惯。每天保证饮用一定数量的鲜奶对宝宝的健康非常有益。
宝宝冬季如何进补
有的宝宝身体比较衰弱，或平常在饮食上养成了不好饮食习惯，家长们可以通过冬季公道进补，帮助宝宝适当调剂。宝宝冬季进补吃哪些食材比较好呢？营养学认为，吃应季食物是顺应自然的健康饮食之道。
吃什么可以养生
1、高含膳食纤维的食品
膳食纤维能调节人体的吸收和排泄，保持大便通畅，这对身体内毒素的排出十分有益；另外，膳食纤维还有控制体重的作用。
粗粮：让孩子多吃一些玉米、小米、麦片、燕麦等粗粮。
豆类食品：例如黄豆、红小豆等豆类食品。但是黄豆吃多了容易胀气，所以应让幼儿多吃豆腐、豆干、腐竹、芽菜等豆类制品。
蔬菜：菠菜、芹菜等蔬菜含有较多膳食纤维。
2、富含维生素的食品
冬季，孩子容易得呼吸道感染等疾病。如果能摄取足够的维生素，就能有效增强他们身体的免疫性能。
蔬菜：大白菜、圆白菜、萝卜、芽菜、油菜、生菜等绿叶蔬菜中维生素含量都比较丰富。
除此之外，孩子应多吃些白薯、马铃薯等薯类食品，它们均富含维生素C、维生素B和维生素A，红心的白薯还含较多的胡萝卜素。多吃薯类，有清内热、去瘟毒作用。
动物肝脏：动物的肝脏，如猪肝富含维生素A。对幼儿来说，最好每周能吃上l～2次猪肝。家长可采用猪肝与其他动物食品混煮，如猪肝丁和咸肉丁、鲜肉丁、蛋块混烧，或猪肝炒肉片等。将猪肝制成白切猪肝片或卤肝片，在孩子还未进餐的时候，洗净手一片一片拿着吃也是个好方法
3、润燥食品
冬季气候干燥，多吃些润燥食品，对孩子身体健康有好处。
萝卜具有很强的行气功能，还能止咳化痰、润喉清嗓、降气开胃、除燥生津、清凉解毒。俗语说“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，就是说萝卜有很好的保健功能。吃萝卜的花样很多，可生吃、凉拌、炒菜，也可做汤。
冬瓜味甘性凉
4、菌藻类食物
日常生活中，一些常见的菌藻类食物含有丰富的人体必须的常量和微量元素，如磷和碘等，有助于增加孩子的抵抗力，增强身体的全面素质。冬季养生可以让孩子多吃一些这类食品。
菌藻类食品：香菇、猴头、银耳、海带、紫菜等。
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