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饭前吃点蔬菜有助于减肥[图]

来源:泸州新闻网  日期:2022-05-11  阅读:

饭前吃点蔬菜有助于减肥[图]

不饿不吃

吃有许多塬因,如无聊、疲惫、失意和爱好等。饥饿在其中往往不起重要作用。而苗条的人不一样,她们不受外界刺激,不拘泥于固定进餐时间或传统习俗。她们只听从自己身体发出的饥饿信号。只有感到饥饿,她们才会进食。但是,不要忽视真正的饥饿,由于在饥肠辘辘时人反而会吃得太多。

量少没必要忌口

胖子与瘦子的食物大同小异,但是胖子总是吃得太多。修长的人什么可口的饭菜都吃,但是吃得很少。她们重质不重量。这样她们不但能够保持身体热量的收支平衡,而且还能品味到美味。

意在享受

苗条女性吃得慢,全神贯注,从不草草了事。汉堡营养学家米?哈姆教授说:“吃饭是看书或看电视会使人觉察不到自己是否吃饱,是否是吃得太快或太多。细嚼慢咽是重要的,因为胃部向大脑传递‘我已饿了’的信息需要20分钟。狼吞虎咽者会比细嚼慢咽的人吃很多。”故意享用每一顿饭就要修建一个惬意的就餐气氛,要有整洁的餐桌和微弱的灯光。据研究,人在霓虹灯下的饭量可以比舒适的灯光下的饭量高一倍。

吃甜食不要自责

饱满的女性往往会陷入恶性循环“禁吃的东西”以后,会感到内疚,自责的后果常常是自暴自弃地纵情食用热量高的食品。

没必要计算热量

几乎没有1名细长女子会计算每顿饭菜所含的卡路里。但是,大多数细长女性对有利于保持修长身材的食品有一种良好的感觉。例如,她会自然而然地选择活金枪鱼,而不吃装在油罐头中的金枪鱼,身体过理的人常常缺少这类意识。美国的一家研究机构指出,肥胖的人常常把食品中的热量低估一半。

有目的地采购食品

购买食品时要有“细长意识”,不要被摆设的食品所吸引,而要根据自己在家里为了保持身材而制定的清单来购物。修长妇女要为家里喜欢吃甜食的人特别购买一些只合他们口味而不是自己口味的甜食。即使要买,也要买小包装的,而不要买供全家用的巨型包装。

没必要常称体重

修长女性不常常称体重,但是她们只给自己的体重一点点摆动的空间枣不超过2到3千克。这可以简单地用衣服的宽紧来控制。

餐厅里的修长思维

服务员客气地先端上面包和黄油,但修长女性总是置之不理。她们爱选用清淡的食品,而且还偏爱平淡、含热量少的亚洲菜肴。

不断运动

细长女性天生爱动。这并不是指一定要在健身房里运动。她们不坐电梯而走楼梯,不在滚式电梯上站着不动,尽可能地骑自行车而不是开车,尽可能地徒步购物。这些活动会比那些超越自我的运动给她们带来更大的乐趣。

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