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不得不瘦的32种排油法

来源:泸州新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

不得不瘦的32种排油法

不能不瘦的32种排油法 健康饮食 饮食指南。

多进食蛋白质丰富的食品

1.每天以度的热水沐浴十五分钟。

2.戒吃零食和宵夜,应选食蛋白质丰富的食物,晚餐少吃淀粉及糖份高的食品。

3.进食前应先喝一杯暖水。

4.进餐时应细嚼慢咽。

5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。

6.每天额外步行半小时及做Sit-up10次。

7.每餐只吃八成饱。

8.选吃白肉。

9.多吃蔬果。

10.避免甜食,只用代糖。

11.三餐定时定量。

12.用较小的碗装食品。

13.先渐渐用汤勺喝汤(浓汤除外),再吃其它东西。

14.喝完汤再吃青菜。

15.肉和饭分开吃,而且要小口小口渐渐咀嚼,这样可增加满腹感。

16.只吃瘦肉,不吃皮。

17.沾粉油炸的食物,要先把外皮去掉。

18.宁愿吃水果而非果汁。

19.只在餐桌上吃东西。

20.不边看电视边聊天并同时吃东西。

21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。

22.饭后立刻刷牙。

23.把零食放在较高的位置或索性不储备。

24.肚子饿时,不去买东西。

25.如果忍不住想吃甜品,就以低脂的乳酪代替。

26.购物时列出购物清单,不要额外多买。

27.食物少油及避免进食加工食品。

28.每天做半小时轻量运动。

29.不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食品。

30.大量进食蔬菜、多饮水,每天最少喝八杯,每天起床即饮两清水或脱脂奶。

31.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳10次及掌心推拿小腹10次。

32.每星期做三次半小时有氧运动。

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