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做家务也要挺直背

来源:泸州新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

做家务也要挺直背

踮脚晾衣服。直接踮脚把衣服挂起来,不但容易拉伤腰背肌肉,腰背后倾还会令脊椎关节受压。而且,晾衣服时,手臂经常高举过肩,会造成肩部肌肉受压,导致发炎、劳损。另外,颈部过度向后屈曲,容易致使颈椎受压。

弯腰扫地、洗碗,对腰椎构成的压力,是站立时的6~8倍。所以,做家务,更要讲求姿式。

毛病姿式1:踮脚晾衣服。直接踮脚把衣服挂起来,不但容易拉伤腰背肌肉,腰背后倾还会令脊椎关节受压。而且,晾衣服时,手臂常常高举过肩,会造成肩部肌肉受压,致使发炎、劳损。另外,颈部过度向后屈曲,容易致使颈椎受压。

正确姿式1:双脚贴地,使用晾衣竿晾衣服。双脚贴地,可以稳定全身,不容易倾侧跌倒。使用晾衣竿,可有效减少肩颈过度伸展受压,放松腰背肌肉,同时可避免颈部过度后仰及踮脚。

毛病姿势2:弯腰驼背扫地、拖地。低头弯腰对肩颈、腰背均会造成沉重的压力,令背部肌肉拉紧、脊椎关节受压。久而久之,可导致腰背痛。若将扫帚、拖把伸得太远,会造成肩部、胳膊、腰背肌肉疲劳,容易拉伤。

正确姿式2:扫地、拖地时,挺直腰,双脚前后站立。双脚前后站立,前腿曲折,后腿蹬直,腰背与后腿在一条直线上。推出拖把时,身体略向前倾,重心在曲折的前腿上;将拖把拉回时,身体向后倾,这时候重心转移至后腿。

错误姿式3:低头弯腰洗碗、切菜。低头弯腰,对肩颈、腰背均会造成沉重的压力,令背部肌肉拉紧、脊椎关节受压。长时间如此,可致使腰背痛。洗碗时,双手距离身体太远,会增加肩部、手臂部份肌肉的负担。

正确姿势3:直腰、垫高一只脚洗碗、切菜。保持直腰,令全身肌肉受重较平均,有助于减轻腰背负担。垫高一只脚,可增加大腿肌肉的参与度,身体的部分负重,会由腰背转移至大腿。

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