最见效的运动饮食方案_时尚健康

对号入座，合理饮食，你的运动计划才能够做到最有效。

vs运动量

1.少于1小时

原则:不需要额外补充食品，但要补充水份。

推荐:每15分钟喝150～300毫升水。

2.1～3小时

原则:中等时间的运动，最好及时给身体补充糖分以避免出现低血糖。

推荐:可以补充含糖饮料，如体饮等运动饮料。或喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干，水果干，谷物营养棒，果冻。

3.超过3小时

原则:较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食品(即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食品)。

推荐:每小时补充0.5升水，和小黄油饼干，杏仁糕那些医院能治卵巢早衰，甜乳制品，新鲜水果等含慢糖的食物。

vs运动时间

1.清晨运动

原则:根据个人喜好，可以空腹运动或正常进食干细胞治疗无精症须几个疗程，但需在运动前、中、后补充足够的水份。

不发胖的选择:如果有点饿，可以喝些饮品，如牛奶、果汁、豆浆等补充水份，又有饱足感;加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。

2.下午运动

原则:在运动前3小时完成午餐，并补充水份。

不发胖的选择:米饭或其他谷物类含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食品，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长干细胞卵巢早衰副作用。

3.晚间运动

原则:饭后1小时内运动，容易感到疲劳，由于肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。晚饭后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以避免影响消化及睡眠。