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来源：泸州新闻网日期：2021-10-14 阅读：

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1 改变饮食习惯在健身减肥期间，要改变之前不健康的饮食习惯，如暴饮暴食，节食等。重新制定一份健康的饮食计划，坚持使用这份计划时间长了，不但能帮助减肥，还能够使得培养一个好的饮食习惯。

记录每天摄取的卡路里每天可以用各种方法记录当天所摄入的热量，可以通过这份记录来不断调剂饮食，帮助获得更好的减肥效果。

关注饥饿程度有时候身体感觉是会有欺骗性的，感觉饿的时候不是真的饿，可能是由于缺少引发的，这时候吃东西可能会增胖。最好是能在进餐前，喝一杯水检测一下饥饿程度，也能在进餐时减少摄入量。

遵循低碳水高蛋白饮食原则在健身期间，可以吃鸡肉、鱼、牛肉、虾等含蛋白质丰富的食品，尽可能少吃米饭、面条和馒头等含碳水化合物丰富的食物，可以用红薯等粗粮来代替。

少放调味品在做菜的时候，少放油和盐，能不放调料的就不放调料，青菜最好是以水煮或清蒸的方式来烹饪，这样能避免摄取更多的油脂。

尽可能选择天然食品加工的食品虽然看起来营养全面，但是大部分都是经过了深加工，不但不利于减肥，吃多了还可能伤害身体健康。

随身带健康小吃可以在身上随时准备一些健康小吃，像蛋白粉、坚果、蔬菜类、低钠牛肉干等食物，这样饿了的时候不至于去吃一些不健康的食物。

摄取健康的脂肪健身减肥不要不摄入脂肪，脂肪跟碳水化合物、蛋白质一样在健康饮食中都是占据比较重要的位置的。而且它还能提供能量，帮助人体吸收营养，摄取适当的健康脂肪对减脂来讲也是有帮助的。

健身减肥期间可以吃的减肥食品 2 西兰花西兰花每100g含有的热量是33卡，而且含有的营养物质是比较全面的，其中的丰富的纤维素可以有效的刺激肠胃蠕动，可以帮助排出毒素，避免脂肪在体内过量堆积。

黄瓜黄瓜是低热量食品，含有的纤维素能增进肠道蠕动，帮助消化，而且鲜黄瓜中还含有能抑制糖类物资转化为脂肪的丙醇二酸，减肥效果也是比较好的。

胡萝卜 100g胡萝卜中含有的热量只有25卡，而且胡萝卜中是有大量的红萝卜素和多种维生素的，再加上含有的植物纤维能够提高人体的新陈代谢功能，起到抑制食欲的作用。

草莓草莓中是含有丰富的膳食纤维和果胶的，能很好的帮助消化和排便，从而起到好的减肥效果。

菠萝菠萝中几近含有人体所需的维生素和矿物质，可以有效的帮助消化吸收，而且菠萝还能帮助酸解脂肪，增进肠胃蠕动，起到减脂的效果。

木瓜木瓜100g中只含有27卡的热量，木瓜酵素不但可以分解糖类、蛋白质，更是可以分解脂肪，帮助把过剩脂肪排出体外。

健身减肥饮食计划表 3 早餐7点左右碳水化合物：玉米饼、粗麦面包、小米饭、全麦面包、荞麦米饭、馒头、花卷、（任选一样适当）

蛋白质：水煮蛋一个（去蛋黄）、1小把杏仁（任选一种）

蔬菜水果：苹果、樱桃、西红柿、梨、黄瓜、胡萝卜（任选）

加餐10点左右蛋白质：水煮蛋一个（去黄）

脂类坚果：个核桃或少量杏仁、花生、开心果（任选一样）

蔬菜水果：草莓、柚子、金桔、木瓜、苹果、西红柿、黄瓜（任选一种）

午饭12点左右碳水化合物：糙米饭、黑米饭、燕麦饭、小米饭

蛋白质：鳗鱼、牛肝、三文鱼、鸡胸肉、豆腐、沙丁鱼、去黄蛋清、大扇贝（任选一二样量少最好清蒸）

脂类坚果：橄榄油、葵花籽油、芝麻油、花生油、玉米油、杏仁、核桃、（任选一样）

蔬菜水果：卷心菜、西兰花、甘蓝菜、洋葱、菠菜、紫菜、香菇、生菜、小白菜、茴香、芹菜、菜豆、冬瓜、黄瓜、番茄、海带、苦瓜、青椒（生吃，或清蒸，最好几种生菜一起吃）；樱桃、苹果、甜瓜、木瓜、柚子、梨子、草莓（任选一种）

加餐15点左右蛋白质：水煮蛋一个（去黄）、一杯脱脂奶、酸奶或一杯蛋白粉（任选一项）

脂类坚果：个核桃或少许杏仁、花生、开心果（任选一样）

蔬菜水果：樱桃、苹果、甜瓜、木瓜、柚子、梨子、草莓、（任选一样不要重复）

晚饭18点左右碳水化合物：3分之1碗米饭或面条都可

蛋白质：豆腐、鲤鱼、小虾、鸡蛋、牡蛎（清蒸、少油、少盐、少许），任选一两种

蔬菜水果：土豆、花椰菜、荷兰芹菜、青椒、番茄、豆芽、冬瓜、香菇、紫菜（少油、少盐、多吃生菜）

温馨小贴士 4 在健身减肥期间，每天保证喝足够的水，要减少食用油炸食品，多用粗粮来代替细粮，合理的饮食才能使得减肥效果更佳。