一年减去48斤姜素拉怎样减肥白领怎样减肥

一年减去48斤，姜素拉怎样减肥 白领怎样减肥

一年减去48斤，姜素拉怎样减肥 白领怎么减肥 白领怎么减肥养生之道导读：白领怎样减肥？我们都知道，上班白领基本都是1坐就是一天，中间几乎没什么运动。那么对白领来讲，了解白领怎样减肥十分的重要。下面进行详细的解答。办公室白领男性特别面临发胖

养生之道导读：白领怎样减肥？我们都知道，上班白领基本都是1坐就是一天，中间几近没什么运动。那么对白领来讲，了解白领怎样减肥十分的重要。下面进行详细的解答。

办公室白领男性特别面临发胖的危险。缘由以下。

1、长时间久坐办公，由于工作紧张而缺少运动。

2、心情抑郁，有时从食品或酒精中寻求安慰。

3、体重和你所承受的压力会构成恶性循环：常人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重，因而更容易受压力的影响。

4、有人认为“心宽体胖”：从心理学的角度来讲，这也就是为何大多数婚后男性迅速发胖的缘由之一。

5、一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比之前重一些。

虽然男性不崇尚“骨感美”，但日渐发福也并不是一件好事，最少你会非常希望不借助镜子就能看到自己的腰带扣。男性易发胖的部位和女性不同，“啤酒肚”便是年轻男士最头痛的事。但是，啤酒肚并不是不可避免的，去掉它你会更好看，精力会更充分，也会更长寿。

因此，你不管你从事甚么工作，你依然会有消耗热量的办法。其实，日常生活中锻炼的机会到处都有，举例如下。

1、骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法。

2、你别像秃鹰寻觅猎物一样在车满为患的停车场寻觅车位，把车放得远一点，你可以享受漫步的乐趣。

3、走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去。

4、休息时毫不犹豫地去漫步而不是去喝咖啡、可乐，由于漫步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。

科学证明，减肥是全身性的，不可能只减掉某一部分，而其他部份保持不变。所以减肥不能心急。

办公室白领减肥的方法

1、坐着将右腿伸直，左腿自然垂直，以右脚为中心，按顺时针和逆时针方向分别转动脚踝，右脚不能动，转动10次。换边继续。

2、双脚自然锤子，膝盖呈直角，抬起双脚脚根保持几秒，反伤，重复10次，接着抬起前脚掌，后跟贴着地面，几秒后放下，一样十次，记得保持上半身挺直哦。

3、坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。两手轻轻放在小腹上，渐渐地吐气，吐气的同时小腹也渐渐收紧。吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐尽。肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。尽可能吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式用力。

4、抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大腿。伸直背肌，两手在胸前合掌。吐气，上半身往抬腿的那一边改变，90度角的幅度为准。这时候，两手掌用力相互挤压。渐渐恢复原始状态，然后反方向重复动作。

5、伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要绕着右腿。两手水平张开，然后在胸前交叉。肘部以上的部位堆叠。接着屈肘，手背重合。两手在手段处再环绕，然后合掌。吐气，渐渐将上半身前倾。停止吐气，这时吸气并恢复原始状态，反方向重复动作。

6、伸直背肌，左手抬高到头顶处。曲折手肘，掌心向内。右手扶住左肘，往右侧拉。右手绕到背部，与左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟着上移，背肌也要挺直。反方向重复动作。

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养生之道：姜素拉是1990年生的韩国女演员，由于性感火辣的身材而走红，那么姜素拉怎样减肥塑身的呢？下面养生之道为您揭秘姜素拉怎样减肥塑身的，看看吧。

姜素拉是1990年生的韩国女演员，因主演电影《阳光姐妹淘》一鸣惊人，凭仗综艺节目《我们结婚了》中性感火辣的身材而迎来事业第二春。为了练好身材，从74kg减到48kg，实在是娱乐界的减肥模范。她身高168cm，光腿长就105cm，胸大有脑，有着光看着就能让人流鼻血的完善身材！那么她是怎样练就好身材的呢？

姜素拉脸上虽然有点婴儿肥，但是身材绝对是超棒的，特别是她细长笔直白净的美腿，相信是很多女性梦寐以求的身材。粉丝们也纷纭称她为“美腿女神”。据素拉自己透露，她高中的时候曾重达140多斤，为了梦想而拼命减肥，一年减去48斤！当曾的照片被扒出来以后，还有不少人嘲笑她是个“胖妞”。

1、少吃：自助餐攻略

被问到怎样控制食欲的时候，姜素拉表示：两年来，一直在保持自己的身材，现在已没有那么辛苦了，最重要的是不能放任自己的身体不管，长1KG的时候减下去也很容易，但是长4KG的时候减肥就比较困难了，所以稍微长胖的话一定要赶忙减下去才行。在采访中还大方公布了自己现在体重为48~49KG左右。

姜素拉喜欢吃自助餐，但是自助餐不能虽然乱塞进肚子，她表示《未生》终映后去自助餐厅吃，她有属于自己的个人攻略。自助餐尽可能多吃非常重要，但是绝对不能吃一盘就起来，起来的话胃部会有饱腹感，要把多种多样的食品全部端来一起吃。那末怎样吃自助餐不长胖呢？

①头盘食品减食欲

头盘要选择易饱肚的食品，全麦面包、红豆、玉米和生菜等，纤维都很丰富，能够延长食品停留在胃部的时间，使人产生饱腹感。能大大下落吃高脂食品的愿望。

②防备高热量甜品

甜品的热量高地吓人，尤其是奶酪饼，一份就有400多千卡，相当于10个苹果的热量。如果实在想来点甜品，那就选择豆腐花、新鲜水果和凉粉吧。

③烧牛肉、生鱼片是低脂主菜

低脂又美味的主菜主要有生鱼片、冷肉和烧牛肉等。此外，龙虾、蒸鱼以及鸡脯肉，也是低热量健康主菜之选。

至于多汁的咖喱鸡、白汁意粉、生炒骨、牛仔骨，炸虾米、炸薯片等高脂高热食物则少吃为妙。

④用小蝶装食品

用小蝶来装食品，是吃自助餐的心理战略，它会使你感觉好像已吃了很多。另外，可以在每碟之间，多喝开水来减少食量。

⑤当心汤水让你发胖

一顿丰盛的自助餐，总少不了美味的汤。但自助餐中的各种汤水中可能有许多脂肪，特别是用牛油等材料制作的西式汤。

2、多动：多跳芭蕾舞

任何减肥方法都少不了运动的辅助，坚持运动不但可以很好地维持身材，对身体健康也有很大帮助。跳芭蕾舞就是不错的选择，既可以培养气质，还可以纠正身材和动作，最重要的是长时间跳舞，会消耗很多的脂肪。很多明星都有练习芭蕾舞的习惯，例如暴光过体重的清瘦气质美女刘诗诗就是芭蕾舞起家的，即便是拍戏再忙，也会常常练习芭蕾舞保持身材。

其实不见得只有芭蕾舞才能减肥，爵士舞运动量更大，更能消除脂肪，无妨下载一些舞蹈视频，自己在家就可以学习，顺便减肥，还学了一项技能，何乐而不为呢？

实在不想跳复杂的舞蹈的话，广场舞也是不错的选择，每天晚上吃过晚饭和妈妈们一起去广场上跳半个小时，相信过不了很久，你就可以减掉肥肉了。

以上就是姜素拉的减肥绝招，养生之道提醒大家在不危害健康的条件下减肥，体重也要一周检查一次。

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