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扫地式

来源:泸州新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

扫地式

扫地式也是瑜伽体式中的一种,这类体式可以帮助灵活腰椎,是很多瑜伽初学者喜欢的瑜伽体式。他的姿式犹如扫地般,所以瑜伽中就起名扫地式瑜伽。

扫地式也是瑜伽体式中的一种,这种体式可以帮助灵活腰椎,是很多瑜伽初学者喜欢的瑜伽体式。他的姿式犹如扫地般,所以瑜伽中就起名扫地式瑜伽。

瑜伽动作:

1、 双腿分开略比肩宽,吸气,双臂上伸。

2、 呼气,上身向左边45度方向前倾。

3、前倾到极限,双手扶地。(如果够不到地,双臂自然下垂也可

4、上身和双臂横移过右侧,吸气。

5、 呼气,双臂伸直,和上身一起沿右侧45o方向抬起。

6、 还原到起始状态。

8、 按反方向顺序再做1遍。

9、 左右边各做3次。

功效:

效果:灵活腰椎,减腰脂,舒展并放松背部肌肉,活化脊柱。

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