您的位置：首页 >> 社会

扫地式

来源：泸州新闻网日期：2022-08-06 阅读：

扫地式

扫地式也是瑜伽体式中的一种，这类体式可以帮助灵活腰椎，是很多瑜伽初学者喜欢的瑜伽体式。他的姿式犹如扫地般，所以瑜伽中就起名扫地式瑜伽。

扫地式也是瑜伽体式中的一种，这种体式可以帮助灵活腰椎，是很多瑜伽初学者喜欢的瑜伽体式。他的姿式犹如扫地般，所以瑜伽中就起名扫地式瑜伽。

瑜伽动作：

1、双腿分开略比肩宽，吸气，双臂上伸。

2、呼气，上身向左边45度方向前倾。

3、前倾到极限，双手扶地。（如果够不到地，双臂自然下垂也可

4、上身和双臂横移过右侧，吸气。

5、呼气，双臂伸直，和上身一起沿右侧45o方向抬起。

6、还原到起始状态。

8、按反方向顺序再做1遍。

9、左右边各做3次。

功效：

效果：灵活腰椎，减腰脂，舒展并放松背部肌肉，活化脊柱。