四款低卡路里减肥美食助你轻松减肥

来源：泸州新闻网日期：2011-01-26 阅读：

四款低卡路里减肥美食助你轻松减肥

生的一副“水桶腰”，女生们都很是烦恼吧，该怎样摆脱这个烦恼呢?不要着急，下面就教大家几招简单的瑜伽瘦腰动作，能够最快瘦腰腹，是你快速甩掉水桶腰的好方法噢。赶忙来看看吧!

瑜伽瘦腰动作1：四肢着地，跪趴在地垫上，保持背部与地面平行，右腿向后尽可能伸直，同时左手臂也向前伸直，注意收紧小腹，保持动作五秒后换另一边继续。在最开始做的时候，手脚不用举太高以避免拉伤。

瑜伽瘦腰动作二：平趴在地垫上，用双手肘支持上半身，手臂跟地面出现近垂直，双腿伸直、脚尖下压。吸气时双脚举起吐气时放下，但脚根不碰地面，来回重复举起五次左右。

瑜伽瘦腰动作三：平坐在地垫上，微微曲折双腿膝盖，再分开两腿，宽度约与髋关节差不多，腹部跟背部都要用力挺直，双手放松，保持动作10秒。

瑜伽瘦腰动作4：接着上一个动作，背部慢慢向后倒，伸直双手与地面平行，吸气时腹部用力往内缩，如果腹部无法支持，可以将手握著膝盖，吐气时背部回来成为预备动作，重复动作五次左右。

瑜伽瘦腰动作5：左腿跪地，和左手一同支持身体，右脚伸直，右手伸直举高，尽可能使双手在同一直线上，眼睛看右手掌，保持动作五秒后换另一边继续。

瑜伽瘦腰动作六：背挺直平站在地板上，伸直双手向上高高举起在脑后，十指交握并将左掌置于前，右掌置于后。

瑜伽瘦腰动作7：保持上一个动作，上半身渐渐向右转动，注意下半身保持不动，停留约十秒后再渐渐转正，接着往左转，完成后将右掌置于前，并重复全步骤一次。

另外，平时注意多用腹式呼吸，用鼻子呼吸，吸气时腹部用力挺出，用嘴巴吐气时，腹部放松。不要小看这类腹式呼吸，坚持下来，你的“小肚腩”很快就不见了。

瑜伽不但可以帮助修心养性，同时还能帮助减肥瘦身，以上几个简单的瑜伽瘦腰腹动作，能帮你快速甩掉“水桶腰”，具有好身材!还等甚么，赶忙练起来吧!