中年女性的减肥方法

中年女性的减肥方法

中年女性的减肥方法减肥食谱饮食指南。 很多人可能认为，减肥是年轻MM、学生MM，她们年轻一代的专利，那些上了年纪的中年妇女，特别是一些家庭主妇就不需要减肥，不需要保养了。你有这类想法就大错特错了。俗语说：爱漂亮之心人皆有之。不管是10几岁的年轻MM，还是四五十岁的中年妇女，她们爱漂亮的心都是一样的脑外伤康复期如何修养。今天，就向各位中年妇女介绍专属于你们的减肥秘籍，让你们重拾自信，做中年女神。

1、中年女性容易发胖的缘由

1、生理因素

生理因素是发胖的原因之一，当人们走到了30～35岁的极端，身体内的各个器官性能就开始走下坡路，比如呼吸系统、心脏性能等都会走下坡路，相应的代谢也会遭到影响，身体热量的消耗会减少，从而有一大堆脂肪积攒下来没法消耗，并主要会积攒在腹部、臀部及大部。在30～80岁的时候，人体肌肉40%的质量会消失，肌肉纤维会减少，剩下的肌肉会变得衰弱。一样，骨骼的强度和质量也会在30岁以后每十年损失1%。

2、饮食因素

大多数妇女妈妈都有一个共同烦恼的问题，带完小孩才有时间吃东西，此刻时间已晚体内消耗又低，无疑对减肥是巨大的困难。其次，多数节约的中年妇女习惯把孩子没吃完的东西吃掉，无意中便吃多了。再者，有些人饱腹感很差，总是觉得本身吃的欲望没有得到满足。而国际研究证明，不饱会促使大脑指挥我们的行动，继续吃东西。

3、心理因素

这指的是安逸的生活心情。女人生完小孩或结婚后，生活环境改变了，心情也随之改变了。她们多数生活幸福，心情放松，心态安逸，久而久之容易精神懈怠，放松婚前对身材的严苛要求，这是肥胖的重要因素之一。

4、运动量减少

随着年龄的增长，中老年人的活动量、运动量多有不同程度的减少，如工作性质有了变换，且多数人改变成比较轻松的工作或退居二线等，生活上也逐渐趋向稳定，精神紧张程度也放松下来，因此饭吃得香、吃很多，无形之中摄取量超出需要量，时间长了就会造成肥胖。

2、中年女性减肥方法

生活篇

1、饮食规律

严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键视神经萎缩可做手术吗！这里有三点必须注意：1是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上

很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要末长时间从事文案工作，要末不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，过剩的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。

运动篇

1、每周做两次气力训练

每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的气力训练会使你的代谢率从6视网膜色素变性去那个医院好.8%增长到7.8%。这意味着，如果你做了气力训练肌肉增加，体重还是55公斤，即使什么也不做，每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。买一副漂亮的小哑铃，明天就开始！

2、修正仰卧起坐

和以往仰卧起坐不同的是：脚要抬高，高于身体水平；双手放在身前；每次身体放松恢复平躺时，仅下背部着地，上背部不可以着地。确认收缩时吐气，放松时吸气，膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度。这些是帮助你别离腹部肥胖的要诀。

饮食篇

1、枸杞消水肿减肥食谱

早饭：薏米粥1碗、小黄瓜1份、枸杞30克泡水喝。

中餐：黄花菜1盘、米饭1/2碗。

晚饭：蔬菜汤1份、米饭1小碗、枸杞30克泡水喝。

2、蛋白质

蛋白质是人体必须的一种组成物资，是一切生命活动的物质基础，必不可少。但是，在摄取蛋白质的进程中要注意，动物性和植物性蛋白质各一半，并且注意控制在每公斤体重1.2～1.5公克的量。

动物性蛋白质：低脂奶制品、蛋、瘦肉、深海鱼等。

植物性蛋白质：豆类、谷类、坚果等。