养生警惕常常吃汤泡饭吃饭常犯7种毛病

养生警惕：常常吃汤泡饭？ 吃饭常犯7种毛病

许多人喜欢吃一口饭喝一口水(汤)，或干脆直接将饭泡进汤里，吃汤泡饭。而这类吃法很不科学，不利于身体健康。

由于常常吃汤泡饭或边吃饭边喝水(汤)，吃进去的饭菜常常是囫囵吞枣，没有经过口腔的咀嚼消化便到了胃里，使胃的负担增加了许多。同时，由于汤水还可冲淡唾液和胃中的消化液，使胃肠对食品的消化遭到了影响，久而久之，则会引发消化不良，易患胃病。另外，由于消化不充分，也会下降胃肠对食品中营养素的吸收，从而影响身体健康。

1.不注意食物色采的搭配

这些饮食应平衡提供各种营养北京治疗脑外伤后遗症权威医院，如抗氧化的维生素(维生素食品)、叶酸(特别是深绿色蔬菜含有这类成分)，矿物质、纤维和植物化学成分。应使各种颜色搭配并变换花样，逐日要吃5份蔬菜和水果，尽可能减少烹饪时间，这有助于预防癌症(癌症食品)、糖尿病、高血压、高胆固醇。

2.常吃高盐食品

冷盘、肉肠、罐头、干面条和一些调味品等是含盐量高的食品。因此，最好食用不经过加工的天然食品或含盐量低的食品。食盐过量会增加得病的危险干细胞卵巢早衰治疗有用吗。如高血压、动脉硬化、冠心病、脑出血和骨质疏松。

3.过于相信减肥食谱

减轻和保持体重的唯一方法是善于吃和避免久坐不动。在购买减肥食品时，要仔细浏览商标以便检查这类食品有什么不同，在各种商标中进行比较并把这类食品与普通食品进行比较。

另外，应尽可能注意这类食品的进食量，特别是对一些特殊食品要有控制地食用，如饭后甜食和乳酪。只有一些提供极低热量的食品可以自由食用，如蔬菜汁和果冻。

4.不吃早餐

4个儿童中有3个不吃早饭或吃早饭不当(如只喝1瓶汽水)。这些影响到他们在学校的表现：智商和体力下落。早饭为开始新的一天补足营养和能量，有助于避免肥胖症。取消早餐，就有在其余进餐时间吃得过饱和选择高脂肪及高糖饮食的危险。

健康早餐应包括脱脂的牛奶、酸奶或乳酪(3岁以下儿童应吃不脱脂的乳制品)和粮食制品，也就是说，应有燕麦片粥、全麦面包、水果或果汁。

5.分不清有益脂肪和有害脂肪

鱼和海产品这些食品提供的3脂肪酸能增强抵抗力，减少炎症，促进血液循环和下降胆固醇及甘油3酯的水平。虽然如此，也不用大量吃这些食品，平均每周吃两次就足够了。可以把新鲜的海产品蒸、炖、烤，或做成原汁罐头。

关于脂肪视网膜色素变性哪里医院可以移植，另一个错误是人们在往面包上抹油的时候，习惯于涂抹动物油或人造黄油(应食用脱脂乳酪)或在烹饪时不使用植物油。如果过量摄取饱和脂肪，如动物油中的胆固醇和人造黄油中的氢化脂脂，就会增加得病的危险。相反，生植物油中含有高比例的不饱和脂肪，不含胆固醇，是维生素E的重要来源之一。特别是橄榄油含有预防心血管疾病的物质。另一方面，植物油经过高温就变成饱和脂肪，或分解并失去它的优点。这就是劝人们不要过量食用油炸食品的道理之一。

6、不注意强健骨骼

实际上，青少年骨骼一直需要补钙。而钙的最好来源是牛奶、酸奶和乳酪，虽然还有其它植物类食品含钙，但它们所能提供的矿物质不如乳制品那样多。带刺的鱼罐头(沙丁鱼、鲭鱼和金枪鱼)也可提供大量的矿物质。

7、对碳水化合物缺少认识

碳水化合物包括简单的碳水化合物，糖分;复杂的碳水化合物，淀粉两种。

我们饮食的一半应当由碳水化合物组7成，在这些碳水化合物中，只有将近10%是糖分。但是，实际上却不是这样。含复杂碳水化合物的食品有粮食、豆类、土豆、白薯、嫩玉米和一些新鲜水果和包括瓜子在内的干果。含简单碳水化合物的食品有糖、蜂蜜、果酱、普通汽水和一些含酒精的饮料。

两种碳水化合物的辨别在于，后一种提供热量而没有人体所需的基本营养，而前一种含有维生素、矿物质和纤维。另一方面，在人们选择复杂碳水化合物食品的时候，应避免犯以下错误：大多数人习惯选择米饭和白面包而不选择全麦面包，而全麦面包具有很多优点，它们含有纤维和植物化学成分，可以预防几种疾病，如癌症、心脏病和糖尿病等。