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酪梨有益健康

来源:泸州新闻网  日期:2023-11-15  阅读:

由于酪梨富含脂肪,长期以来人们避酪梨唯恐不及,事实上,酪梨饱含的单元不饱和脂肪不但有益身体健康,还是减重的优良食品卵巢早衰属于什么科! 通常讲到水果,我们不会将它们联想为逐日脂肪的来源。  但是,大自然总是有些不按牌理出牌的例外。酪梨、巴西莓、橄榄和椰子正是单元不饱和脂肪酸 (MUFA)最丰沛的来源卵巢早衰去哪个医院看。这类特殊的脂肪,可预防许多疾病、帮助我们吸收植物性营养素,滋养我们的皮肤,让我们时刻感到饱足。  有益健康的水果--酪梨减重性能因子:抗炎抗氧化物,单元不饱和脂肪 (Monounsaturated Fats)冠军食品:酪梨、巴西莓(Acai)和橄榄亚军食品:椰子  冠军食品:酪梨 虽然我们以为酪梨是蔬菜的一种,但别搞错它可是一种水果,而且还很美味。这么多年来,许多人避酪梨而惟恐不及──由于它有高含量的脂肪。但是,酪梨所含的脂肪大部分是单元不饱和脂肪,科学家认为它可预防心脏疾病和某些癌症的产生。  另外,单元不饱和脂肪与饱和脂肪酸相比,在运动后,可更加快速的燃烧殆尽,是可以长时间保持健康体重的重要营养。如果饮食包括高含量的单元不饱和脂肪酸,将比低脂饮食计画,更能有效减去体重并保持修长体态。  酪梨还包括 OMEGA-3 脂肪酸干细胞治好卵巢早衰要花多少钱,就犹如我们所知,有益体重的减轻,可增进心脏健康并减缓发炎反应。乳脂状和奶油般的酪梨,是取代含有致炎饱和脂肪,如奶油、乳酪和酸奶的最佳替代品。  酪梨不含胆固醇、不含钠,饱和脂肪含量低。包括多种营养素,如钾、镁、叶酸、纤维质、维他命 B2 和维他命 C、E 和 B6。同时富含抗炎、抗老、预防疾病的植物营养素,包括叶黄素和其他抗氧化物。  研究显示,以每盎司计算,酪梨是 20 种常常食用水果中,含有最多植物营养素和营养的水果:  叶黄素:可预防摄护腺癌和眼疾,如白内障和黄斑部退化。维他命 E:一种强效的抗氧化物,已知可减缓老化进程,并预防心脏疾病和多种不同的癌症产生。  谷胱甘(Glutathione):与维他命 E 一样为抗氧化物,可中和细胞伤害并和缓导致疾病的自由基。植物性固醇:可降血中胆固醇含量。酪梨含有的植物性固醇,比先前报导过含有最多植物化学物质的柑橘,高出四倍之多。  叶酸:增进健康细胞和组织的生长。叶酸特别对处于生育年龄的女性更重要,由于可预防先天缺点。钾:可有效平衡体内电解质。酪梨的钾含量较香蕉多出 60%。镁:可有效产生能量,且对肌肉收缩和放松非常重要。纤维质:下落胆固醇并减少心脏病发机率。  目前的研究显示酪梨对保持健康特别有帮助:预防糖尿病:美国糖尿病协会公布的守则强调,摄取大量的单元不饱和脂肪,如酪梨,将可提高有益的胆固醇含量,并维持正常血糖值。  其针对预防和治疗糖尿病所提出的饮食建议,逐日饮食包括高单位的单位不饱和脂肪酸,与含有高单位饱和脂肪的饮食相较,将可改进葡萄糖耐量和下降血脂量。  健身:逐日运动三十分钟的成人,摄取酪梨中的单元不饱和脂肪,将可保持精力充沛,由于将可有效燃烧单元不饱和脂肪,提供运动所需的精力。  威斯康辛大学的研究员发现,女性如果在骑自行车前,食用健康的单元不饱和脂肪,将可更有效的燃烧脂肪。在剧烈运动后,可多消耗 50% 的脂肪。在和缓的运动后,可多消耗 39% 的脂肪。在休息后,可多消耗 34% 的脂肪。  体重管理:食用如酪梨这类低热量密度的食品可很快满足食欲,酪梨含有大量水份和纤维质,对保持健康体重有很大的助益,而且你不需要吞下整颗酪梨来达成这个目的,五分之一颗酪梨的卡路里有 55 大卡。  宾州州立大学的研究员们发现,不管是纤细还是丰腴的女性北京干细胞治卵巢早衰的要花多少钱,食用低热量密度的食品,会比食用高热量密度食品,所吸收的热量来得少。

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