老人秋季严禁剧烈运动当心感冒上身

来源：泸州新闻网日期：2024-06-11 阅读：

老人秋季严禁剧烈运动当心感冒上身_

老人秋季剧烈运动易感冒，为此这里小编给大家介绍几种中低强度的锻炼方法。

1、锻炼脊柱，尽可能躺着

平时我们会在菜市场买里脊肉、大排肉。这就是附着在脊柱上的肌肉。要充分锻炼这1部位，尽可能采取卧位的方式，这是最安全的锻炼体位。

可以做“小燕飞”。趴在床上，头和脚用力往上抬，到最高点时保持3—5秒，缓慢放松躺平，稍事休息后再重复一样动作。另外，可以练习站式的前后挺腰。双脚分开直立，双手叉腰。保持下身不动，上身向前后摇摆。幅度不要太大，保持均匀的速度。这些都是气力训练。

脊柱的牵伸训练，也应取卧位。仰面躺着，1腿曲折，脚踩在床上，双手抱住另外一条腿的小腿处，尽可能拉向腹部，保持一会儿，换一条腿再做。

2、抬腿练髋部

高抬腿、骑自行车等直腿抬高动作，都是锻炼髋部的好方法。但中老年人体能有限，练习时也可以取卧姿。比如仰面平躺，1腿曲折踩在床上，另外一条腿伸直抬起，到最高处保持一会儿，再渐渐放下，换另外一条腿。若是站着练，可以站直身体，一条腿从侧面抬起，保持一会儿后，换另外一侧的腿。

3、腕部练习，要防手麻

举哑铃、握力器、坐撑，都是练习腕部、前臂上肢的有效手段。现在不少人喜欢盘核桃，或在手上捏个球，时不时地转转，我在临床上遇到很多人来咨询，觉得转一会儿手就特别麻。这时候要当心，这是运动过度的警报。手麻极可能是腕管综合征在作怪。锻炼过度，神经就“撑不住”了，传递出“难受”的信号，引发人们的重视。

另外，快走、健身跑、舞蹈、有氧操，都是值得推荐的有氧训练。而单腿站立，站以后抬脚尖且身体前倾，是加强平衡、预防跌倒的方法。

小编提示：

1、运动时要关注自己的脉搏，这对老年人来讲这比较难把握。大家只要记住3点，就说明运动量正好：自己感觉到用上力，但不是很用力;练完以后有一点累，休息一晚就能恢复;训练完身体没有酸痛感。

2、锻炼时要重视呼吸节奏，1呼一吸，保持匀速。不能憋气，否则易造成血压上升，出现头晕眼花等不适。若运动后身体酸疼，那就休息两天，不要急于求成或强制自己。

（编辑：樊雪娇）