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初秋凉意养生保健需三防

来源:泸州新闻网  日期:2020-12-11  阅读:

初秋凉意养生保健需三防

初秋凉意养生保健需三防

如何练就一身的魅力肌肉

自测你的肌肉质量

作为一个成年男人,若是肌肉量较少,肌气力就会减少,特别是肌耐力将会衰减。但是你的肌气力减少的幅度如何、肌耐力衰减的程度又是怎样?你自己不妨测试一下,以便心中有数:>>>肌肉男是这样练成的

Test-1:上梯耐力测试法

利用高度约20厘米的台阶,连续上40个台阶来进行测试。其速度要比平时走路快些,所用时间一般在40至50秒。然后根据自身的感觉来判断,是“轻松”还是“吃力”。若感觉“轻松”表明肌肉耐力不错,若是“费劲”则表明较差。

Test-2:腹肌耐力测试法

仰卧在床上,请他人按住自己的脚,然后将膝盖曲折成90度。把手放在头后,两只胳膊肘靠至膝盖处,并使上身坐起。数一数自己在30秒钟内能做几次。次数越多说明你的肌肉耐力越强,反之则越弱。

Test-3:体肌耐力测试法

将双脚朝前伸直坐下,在保持不向后仰的状态下,将身北京那个医院治不孕好体前倾,要求脚尖与床形成直角。测试手指尖究竟能比脚尖向前伸长多少,伸长越多,显示你的肌肉耐力越强。>>>龙根生北京治疗无精症专门医院;6弹簧棒健身法 型男打造完善肌肉

Test-4:起坐肌力测试法

将胳膊放在胸前,在保持背部肌肉伸直的状态下站起来,然后再坐下。测试在30秒钟内能够重复做几次这样全国肿瘤医院排名的动作。次数越少,则你的肌肉气力越差。

为了及时掌握肌肉质量不足与下降幅度,可每隔3个月或半年做一次这样的测试,以便及时调整锻炼方法和生活方式。

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